一个月有效的减肥方法

发布时间:2017-05-27 16:25

怎么减肥是一种绿色的减肥方法?一个月有效的减肥方法是什么?什么从而促进减肥,今天,小编为你带来了一个月有效的减肥方法。

一个月有效的减肥方法

一个月有效的减肥方法是什么

少一些精良主食(白米白面)

非运动后的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。

用适量粗粮替代精粮

主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。

粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!人体是需要一定的能量来完成基础代谢,就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张,但你坚持以粗粮替代精粮,是有减肥效果的,具体可以参考新中国建国前民众的体形。

精良和粗粮都算作主食,在一顿减肥餐中应占总量的1/4。

多一些蛋白质

研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘,应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。

餐前一份水果

餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能增加饱腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了,也属于饮食减肥最快的秘诀之一。

饭前喝汤用吸管

饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用,还能和吃水果一样产生饱腹感,达到抑制食欲的目的。值得注意的是,饮食减肥期不要选奶油浓汤。如果是有明显动物油脂的汤品,小编建议你随身携带吸管,用吸管喝汤。不要觉得麻烦,一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。

吃菜先过热水

吃饭前,可以准备一碗热水,把菜放热水里过一遍油再吃。如果真的这么做的话,你会有惊人的发现:平常吃的饭菜太油腻了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。这条与吸管喝汤是一个道理,尽可能去除多余食用油的脂肪。

一个月有效的减肥小妙招

减肥操第一步:

1.右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;

2.将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;

3.右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;

4.将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;

5.换成另一边继续练习1分钟;

减肥操第二步:

1.四肢张开撑地,将身体中间悬空;

2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;

3.前移3步后,就地做一个俯卧撑;

4.随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;

减肥操第三步:

1.双脚尽可能地跨开,目视前方;

2.双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;

3.身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;

4.右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;

5.换另一边继续练习;

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