臀部赘肉多穿紧身衣服都穿不了的话，那就赶紧和小编一起来了解下瘦臀部最有效的方法，希望对你有所帮助!

瘦臀部最有效的方法一

游泳

要想打造完美曲线，修身瘦臀，游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼全身的肌肉，而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

爬楼梯

爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦。

骑自行车

骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥。

跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果。

瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动 。只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回。

跳跳舞毯

跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动，很受广大年轻朋友们的欢迎。它一点也不会让你觉得乏味，玩乐中又消耗了脂肪，你觉得怎么样呢?

高抬腿

这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动。每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了。

瘦臀部最有效的方法二

1、爬楼梯

爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外在爬楼梯的时候，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

4、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧，利用腰部的力量将上半身提起，在所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

5、提臀动作

身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松，重复进行，一绷一松，共做15次，长期坚持，可以帮助保持臀部曲线。

6、瘦臀动作

洗澡时，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直，将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，可以起到缩紧臀部肌肉的作用。