减肥，最难的就是瘦腰了。但是拥有一个小蛮腰是每个女生都想的。那么瘦腰的运动方法有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

如何快速瘦腰?

一、饭前高抬腿

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!

动作描述：

1 自然站直，双手固定在小腹前方;

2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;

3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

二、饭前开合跳

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：

1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

三、饭后即刻靠墙站

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

动作描述：

1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

四个快速瘦腰运动方法

瘦腰方法一：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。减肥方法

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腰方法二、节食减肥

由于控制能量摄入，使得饥肠辘辘，头晕眼花，但不能使机体内的脂肪明显的减少。

此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等，影响人体健康，且反弹率高。

瘦腰方法三、运动减肥

运动减肥见效缓慢，而且短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持，很容易半途而废。

瘦腰方法四、练习瑜伽瘦腰

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。