老年保健与养生_老年日常保健养生方法

发布时间:2017-05-17 14:06

老年如何保健与养生呢,老年人都想有一个幸福愉快、身心健康的晚年,要达到此目的须注意日常保健,不妨和小编一起来了解下老年日常保健养生方法,欢迎大家的阅读!

老年保健与养生_老年日常保健养生方法

老年日常保健方法

一是保持良好的情绪。心情愉快,乐观开朗的情绪是健康的根本保证,忧愁是人体衰老的催化剂。欢愉的心境,可使神经系统发挥正常的调节功能,维持机体内环境的相对稳定。

二是合理调整饮食。老年人应注意调整膳食结构,切忌高胆固醇、高脂肪一类食物,多吃含蛋白质、维生素一类食物。适当控制食量,谨防肥胖,预防心血管疾病和糖尿病的发生。

三是适时适量运动。运动时间注意避开早晨和上午,以中午和下为宜,可根据四季气候和自身特点合理安排。饭后不宜,更不要从事剧烈运动。

四是保持大便畅通。老年人要多吃含钎维素一类的食物,有时可遵医嘱选用一些便通药,以保大便畅通无阻。保持定时大便的良好习惯。

五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小时睡眠,睡前用温水洗脚,不看刺激性书报和影视,力戒烟戒酒和搓麻将。

老年日常养生方法

节饮食养肺生津

老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。

愉悦身心,陶冶情操

秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,老年人应该加强抵抗力和适应能力。应注意防寒保暖,体质较好的老年人可坚持用冷水洗脸,擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒能力。

加强锻炼,增强体质

生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。

常梳头

每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。

常擦洗

每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气。

常运目

长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。

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