相信大家对太极拳的保健功能已经有了一定的了解，在日常生活中，我们可通过练太极拳强健身体。心肺功能不好的人，不适合做剧烈运动，而太极拳是一项柔和的有氧运动，是练习的最佳运动。下面是小编为大家整理的关于：练习太极拳的五大好处。欢迎阅读!

练习太极拳的五大好处

好处1.锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

好处2.有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

好处3.增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

好处4.促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

好处5.加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期。

到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

有人说太极拳太难，不好学。其实并不难，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑，尤其上了年纪，事情不多，动动脑子也她，练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息。

休息对神经衰 弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。

稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：“生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。

它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

练太极拳可提高心肺功能

太极拳是现代人养生的首选运动，其不仅可以健身，还可以防身，无论是从哪个角度看，太极拳都是一项独特的运动。

一、太极拳，练的就是“精、气、神”

太极拳既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳，讲究体松心静用意、呼吸顺畅，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律。

通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳，最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，习太极拳能打通经络，起到活血化瘀的作用。

二、太极拳以心行气，以气运身

练习太极拳时，要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。

因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身和谐协调的动作(一动无有不动，一静无有不静)。

表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的。

练习太极拳要去心境体松，对于现代人来说有特殊的意义，长期坚持练习，能帮助人们缓解精神压力，调节生活节奏。

如太极拳师所言“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

三、练习太极拳，可提高心肺功能

练习太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现：长期练太极者，心肺功能较好，使皮下微血管流量好、体脂肪比率低，对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。

四、练习太极拳，可增强心肺耐力

有关医学专家进行了太极拳健身活动研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以，结果测量两组心肺耐力发现。

有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家同时指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

五、练习太极拳，有益肺功能

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。

经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。

每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

六、练习太极拳，可增强心脏功能

血液担负着营养身体周围各组织器官的作用，心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢，延鍰了心脏舒张期。

使心肌可以充分休息，促使心肌收縮力加強，血液输出量增加，提高了心脏的工作能力。

持久锻炼，气得以流通，身体放松，使微循环功能加强，有利於毛细血管內外的物质交换，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，有益于疾病的恢復，特別是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

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