如何运动丰胸

发布时间:2016-12-02 08:56

很多女生在丰胸的时候会选择运动的方式,的确,丰胸运动带来的效果是非常明显的。我们今天就来看看应该如何丰胸运动,让自己的个人魅力得到全面的绽放吧。下面是小编带来的关于如何运动丰胸的内容,欢迎阅读!

如何运动丰胸:胸部外扩收拢式

1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

如何运动丰胸

如何运动丰胸:夹胸练习

上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。

动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。

塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

如何运动丰胸:侧腰屈伸练习

身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

塑身优势:主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

如何运动丰胸:其他方法

运动一

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组。每组10次。

运动二

平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。需要注意的是,运动过程中一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。此动作重复3组10次。

运动三

这个动作既可以锻炼胸部,同时也可以锻炼到你的肩膀和手臂。做法如下:首先坐在地上,双腿交叉,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意保持你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,动作保持1至2秒,然后松开。重复此动作2组,每组10次。

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