跆拳道作为个人搏击类运动项目,它的技、战术也日趋完善,但在快速发展的今天,运动员潜力的挖掘已接近极限,如何发挥队员的实力来战胜对手,这不仅是技术与战术的组合,更需要良好的心理素质。下面是小编为专门您整理好的：跆拳道实战精要分析。

跆拳道实战精要分析(一)体力不支的原因：

1、分析：

A、由于跆拳道的技术特点，决定了场上选手必须精神高度集中，且每次运动均要使用爆发力。我们知道折返跑400米绝对比全速跑400米要疲劳得多，那是因为迅间爆发力主要是由快速收缩白肌(IIB型)来供给能量，这种肌肉爆发力最大，但供氧能力最差;而全速跑，主要是由快速收缩红肌(IIA型)来供给能量，这种肌肉爆发力适中，供氧能力较好。我通过TURNING-TICK来做分析：(仅为个人意见，不代表科学意见)第一步提膝：通过蹬脚跟和大腿肌肉扯动大腿抬起，第二步转胯：要求快速转腰，两者运用都是以快速收缩白肌为主(80%或更高)，快速收缩红肌为辅(20%或更低)。我们常说的起动速度快不快就决定在这里了。至于第三步弹腿：在惯性作用下需要运用肌肉来供给的能量并不大。至于第四步收腿：主要**快速收缩红肌来完成。

B、根据我多年观察，通常快速运动一局(3分钟)后，快速收缩白肌就会疲劳(非专业运动员)，身体自然会使用快速收缩红肌来替代快速收缩白肌去完成爆发任务，也就是说：下一局比上一局的速度有所减缓。

C、由于在爆发运动过程中，两种肌肉是相互协调着来运动的，它们不会泾渭分明地单独运动，区别只是哪种肌肉供给能量教多而已，所以当快速收缩白肌担任过主要的供能运动而疲劳时，快速收缩红肌也有小部分疲劳现象。从这个理论，我们可以说明，为什么有人一局下来体力不支，我想原因就在于他的快速收缩红肌不比快速收缩白肌要发达多少，于是快速收缩白肌疲劳时，红肌也已接近极限。

2、改善：

我的观点是：单纯地提高白肌，意义不打，就算怎样练，白肌的供氧能力依然差劲;而且由于白肌的运用主要是针对起动步骤(就是**白肌来克服重力和磨擦力)，所以它的运用并不贯穿于全场比赛。而红肌能在白肌疲劳时接替其提供爆发力的功能，供氧能力教强，单就全速跑而言，能供氧1-2分钟不等，又由于在场上不可能不停地做动作，于是红肌能应付两局6分钟左右的时间(对非专业而言)。

提高红肌的强度与提高白肌的强度是不矛盾的。只是不要单练红肌或单练白肌，如果这样的话很容易练出“死肌”(我理解为：可转化的白肌大部分转化为红肌，从而令脚、膝、肩、肘、腕、腰的起动速度减慢)。要练就两样都练，折返跑、奥林匹克举重、跳绳、正确动作的超等长练习都是很好的训练方法。

切忌不停地跑圈，那只会令白肌转变为慢速收缩红肌(I型)，也就是常说的“耐力肌”。

跆拳道实战精要分析(二)三局的战术详解：(因结合了自身的经验，所以不是人人适用。情况不同者勿见怪)

从上两届世界跆拳道锦标赛、奥运等比赛中，不难发现绝大多数选手会在第一局采用相对保守的战术，就是说以试敌虚实为主、打防守反击为主。在第二局才开始发力进攻或打出个人风格来。

就我个人5年来的教练经验看：

第一局：可以理解为试探性质。有一部分选手喜欢在第一局强攻，原因：1、他们寻求气势，想将敌人打朦了。2、他们认为刚上场体力最充裕，精神状态最好，能将技术发挥到极致。在业余比赛中，我们不反对这个战术，事实上在对着某些对手时，我更提倡主动出击，多拿分再守分。但是当两人水平相当时就不这样做了(如两人水平都很高或两人都很低)。对于体力充沛者而言，好的防守反击通常会先拿一分(除非水平有差距，进攻者比反击者强)，进攻者通常要借助“补脚”来拿回那失去的一分。但是从消耗的角度而言：进攻比反击要消耗更大体力，而进攻者又打了两次进攻，反击者仅打一次反击，从某种意义上来说，进攻者是在挥霍他充沛的体力，防守者是在保存他充沛的体力。另外，如果不去试探，怎么会知道对方实力是在你之上、之下还是相等呢?如果对方实力是在己之上或相等，那么上述的情况就会出现，也就是说，一开始就的进攻的这种打法，会有2/3机会“赌输”。

第二局：个人认为最重要。所谓“万事开头难”，进入了真正的关键时刻怎样开好头是最重要的，好的开始也会令心理占优。通过第一局，通常会知道对方的进攻、反击如何，速度怎样和小动作多不多等等。另外，结合自己的体力情况，评估自己的体能能不能应付以下两场。如果体力没问题，对方反击不太好，那么进攻就没问题了。将宝押在第三场也未尝不可，但前提是自己必须认为已经掌握了对方的情况，能预计他在第二场里无太大的进攻性才行。如果对方在第二场发起猛攻，而我方体力不足连续打两场，那么我们依然采用防守，但不再是单纯的防守反击，而是消耗式的防守：比如主动迎前贴身、走侧面等等。原因在于猛攻者会使用连招，反击者总处于不利局面，于是要么能彻底阻挡他的进攻，要么就主动离开他的进攻范围，这样，对方会因为接二连三地不能击中而心浮气燥，脑子里倾向于进攻而少顾防守，为我方进攻创造条件。(我建议各位不妨多看韩国队的比赛，这个主动防守方面确实很好)

第三局：个人认为是实行计划或兵行险着的一局。

实行计划的是指：对在第二局已经控制好场面的人而言。即使双方比分相等，或是咬的很紧，但是由于我方已经掌握对方的打法，并且在第二场消耗了对方体力，于是我们还要继续主动下去。主动并不是说就要进攻，相反如果对方反击得更好的话，我方不妨打反击，让他来进攻。反击也不是一次反击，是连续的反击，如反击之后对方继续出招，我方就要相机再反击了。另外如果反击得手造成对方进攻停顿或混乱，这时就考验我方的由反击转进攻的能力了。

如果大家反击水平相当，进攻能力相当，体能相当的话，主动者更有利。客观原因：1、主动者在同分时更容易被判为获胜。2、跆拳道规则偏向进攻，防守者通常比进攻者容易拿到“警告”。3、单就人体运动的物理而言，向前的速度要快于向后或向侧，技术的运用也教流畅。主观原因：1、进攻者心理占优，但是我个人总结一点，很多业余选手会因为进攻不能击中而对自己产生怀疑，其实是以为他们进攻的时候放不开，怕反击而已。所以所谓的心理占优是指不畏反击而全力出击之意。2、一个连续不断的进攻能较容易击破一个连续不断的防守，进攻者已起动，防守者刚起动，扣除距离差距，第一脚双方打平，甚至进攻者不占优，但第二脚开始，进攻者会因为方向便利和易于发力等占据优势，第三脚更是占压倒性优势。

跆拳道实战精要分析(三)、训练方法

1、通过理解第(一)节所讲的原理，进行相应的素质训练。

2、技术上必须注意协调，很多学员疲劳并不是表现为全身疲劳，而是局部肢、体的疲劳，其实原因是因为动作不好，一个协调的技术动作是**全身肌肉协调地运动的，久而久之，正确的动作能促使身体各部分肌肉按照技术动作的要求来相应增强，如：脚肌肉的增强会大过手肌肉的增强。腰肌的强度会大于背肌等，但是如果在场上使用动作不正确，(如因心理紧张而技术变形)，一些平常较弱的肌肉会相应负担更大的供能任务，结果容易产生局部疲劳。

3、在攻防练习中，注意防守与进攻间的转换，还有主动防守的练习等。加强条件反射