练习办公室瑜伽有什么好处

发布时间:2016-12-02 00:23

练习办公瑜伽是一种特别轻松的瑜伽动作,休息时间在办公室就可以做。那么,练习办公室瑜伽有什么好处呢?下面,小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。

练习办公室瑜伽有什么好处?

好处:练习办公室瑜伽改善体型

针对症状

没有时间锻炼,身上的肉没有弹性,越来越没有光泽。

练习办公室瑜伽有什么好处

特点

瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。

更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。可以利用中午吃饭的时间在办公室里练习一下。

练习办公室瑜伽1、腰腹减肥法

方法

直立,两腿分开约1米,脚尖向前。

深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5―10秒钟。

深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

坚实腹部和腰部,放松后背。

贴心Tips

瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。

准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

练习办公室瑜伽2、腿部减肥法

方法

站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。

吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。

正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用

可以改变大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。

练习办公室瑜伽3、腰背减肥法

方法

身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。

双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。

慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。

休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用

减细腰围,增强腰部柔韧。

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