现在不少女性开始注重健康和养生，那么女性健康与饮食有什么关系?小编在此整理了女性健康的饮食，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性健康的饮食

20—30岁时期：饮食应低盐，多补充叶酸。

对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30—40岁时期：多补铁，多运动。

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40—50岁时期：低脂低糖低热量。

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上时期：多补充维生素。

随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

女性保养子宫健康的饮食

1、萝卜

萝卜是常见蔬菜，既可以食用，也可以入药，食用萝卜对保健身体很有帮助，在平时适当的食用萝卜可以达到保健身体的目的，对于预防癌症很有效。

女性通过食用萝卜能够预防癌细胞的生长，对于预防子宫发生肌瘤有较好的帮助。

2、胡萝卜

女性想要保健好身体还可以通过吃胡萝卜完成，与白萝卜一样，胡萝卜的营养也很丰富。

其中的植物纤维较多，具有较强的吸水性，能够加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的作用，对于通便很有效，有效的避免癌症的发生。

在吃胡萝卜的时候，还可以吸收其中的胡萝卜素，胡萝卜素能在身体中转化成维生素A，对于增强身体的免疫力很有效，对于预防上皮细胞发生癌变很有效。

3、温性水果

女性想要滋补身体，还可以适当的吃一点温性水果，女性的体质偏寒，这就决定了女性不要过多食用凉性的食物。

食用温性的水果，对于补充身体需要，促进身体调节很有帮助，在吃温性水果的时候，能够让机体保持温暖的状态，对于温补内脏、调节内分泌很有效。

在生活中温性的水果有很多，其中包括荔枝、樱桃、龙眼、葡萄等，适当的食用一些，能很好的保健身体，对于滋补子宫也很有效，不妨食用一些。

4、杂粮食物

在生活中食用一些杂粮食物对于女性保健也有帮助，杂粮食物在生活中有很多，适当的食用一些能保健好身体。

以其中的谷类来说，其中的维生素、蛋白质、淀粉含量极为丰富，可以补充身体需要，其中的维生素E具有较强的抗氧化作用，能够清除自由基。还能促进子宫的生长，对于子宫发育、保健卵巢很有帮助。

例如，对于玉米、燕麦、芝麻等食物可以适当的食用一些。

5、坚果食物

在生活中坚果也是女性应该摄入的食物，坚果的种类有很多，可以让人好好的进行挑选，食用坚果可以吸收较多的营养、蛋白质。

有植物精华美誉的坚果，其中的维生素E、矿物质含量极其丰富，能够补充身体需要，对于修复子宫很有效，能够让子宫不至于过早的出现早衰的情况。

不妨适当的食用杏仁、松子、开心果等坚果来调节保健身体。

6、叶酸食物

在平时，女性还可以适当的食用一些含有叶酸的食物，在研究中发现，含有叶酸的食物，可以降低女性子宫卵巢癌的发生，对于保健卵巢很有帮助。

可以说，女性在平时注意补充叶酸，发生疾病的机率要远远的低于不摄入叶酸的人。在生活中，含有叶酸的食物有很多，最常见的是在绿色蔬菜中、柑橘类的水果中。

这些食物中的叶酸含量非常丰富，适当的食用一些，能够很好的保健身体。当然，在食用这些含有叶酸食物的时候，也要特别注意，尽量的食用新鲜食材，食物存放时间越长，其中的叶酸含量越低，对身体补充越不好。

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