瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。那么自学瑜伽可以练习的动作有哪些吗?下面小编就来告诉你自学瑜伽可以练习的体式，欢迎阅读。

自学瑜伽可以练习的体式

1、祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

2、莲花座冥想

双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

3、展臂式

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

4、婴儿式

膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

5、树式

双脚并拢,腰背挺直站立。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10～60秒钟。

6、三角式

立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

7、战士式

山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;吸气,双手上举,头上合掌;呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

练瑜伽的好处

1)瑜伽可以改善精神健康

如果你长期坚持练瑜 伽，对自身的心理健康是很有好处的。

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。

瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。

所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。

2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。

3)瑜伽教导我们要有耐心

追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。

我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。

瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。

自学瑜伽要注意的事项

1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。