孕妇营养品的补充

发布时间:2016-12-20 02:54

怀孕后的女人往往会积极补充很多的营养品,但你知道吗?营养品并不是越多越好,盲目进补对准妈妈来说是弊大于利的。那么到底什么要补什么不要补,什么时候开始补,补多少呢?

孕妇营养品的补充

孕妇营养品的补充1.孕期补什么营养?这三类可以有

经常有孕妈担心,怀孕时是不是应该吃营养品,别的妈妈吃了我没吃,这样我的孩子会不会就比别人的孩子差呢?其实营养品这玩意儿,并不是吃了就一定会对孩子有好处,不吃也可能让孩子的发育很正常。选择营养品一定要结合自身的身体状况,做一些膳食调查或营养检测等,不要盲目进补。不过以下三类营养品可以特别留意下哦。

第一类是叶酸,叶酸是胎盘形成和发育的必需物质,对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。然而叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,人体能从食物中获得的叶酸并不多,因此很多医生都会建议备孕中或怀孕初期的女性服用叶酸片。

第二类是钙,胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体,因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食很难满足。特别是到了孕晚期,钙摄入量不足,很容易造成肌肉痉挛、小腿抽筋,甚至引起孕妇骨质疏松等问题,建议孕妈们应格外补充钙制剂。

第三类是DHA,DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重,同时还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。还有研究表明,DHA可以减少产后抑郁的发生率,有需要的妈咪也可以适量补充。

孕妇营养品的补充2.叶酸:孕前和孕早期必备品

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,最早是从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的左右,经全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证,准妈在备孕期间服用叶酸可以降低胎儿神经管畸形率85%。

虽然孕早期的胎儿还处于细胞分裂时期,这段时期内的营养需求与孕前几乎相差无几。但叶酸服用后至少要经过4周,孕妈体内叶酸缺乏状态才会得以纠正,因此有研究认为,在孕前和孕早期三个月间要适当地补充叶酸,每天叶酸的用量为400微克,即0.4毫克。

孕妇营养品的补充3.钙:孕晚期的守护者

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克。不过,这并不意味着孕妈们需要通过营养品补充这么大量的钙。

因为,在我们的日常饮食中,孕妈们每天已经能够获得400-500毫克的钙,再加上适量的户外运动,补充维生素D以促进钙质的吸收,孕早期和孕中期的准妈们基本上不需要额外补钙。当然咯,如果你已经出现抽筋、牙龈松动等缺钙反应则另当别论。

孕妇营养品的补充4.DHA:孕晚期的加持者

对于孕妇需不需要补充DHA,其实很多妈妈都抱有怀疑的态度。她们认为,以前家庭条件艰苦,从没补充过DHA,但也没几个小孩出现智力问题,因此DHA什么的肯定都是无良广告商吹出来的!其实并不是这样哦。

根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕妇每天DHA、EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。而根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。虽然这两者的数据稍微有点出入,但差别也并不是很大,妈妈们可以互为参考。

一般来说,孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用DHA效果最佳,因为这时胎儿大脑成长速度最快的时候,需要增加对DHA的摄入。

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