很多新妈妈都在抱怨自己生完孩子后身材都变样了，别着急，今天，小编为你带来了产后一年减肥方法。

产后一年减肥方法是什么

(一)拒绝胯部变宽!凯格尔动作

收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩24小时之后就可以开始进行。

产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。

骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。

记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组。

(二)不要大肚子!产后腹部锻炼

生完娃依然大肚子，是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”，不想让“悲剧”发生在自己身上，做好这三个动作：抬头、抬肩、卷腹。

第一步：抬头

仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

第二步：抬肩

当你可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

第三步：卷腹

同样的，当你能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。

姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里进行练习。

(三)凹凸有致!产后身型塑造运动

1.散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单、最有效的锻炼方式。您可以在任何时间、任何地点进行。通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是让我们快速拥有平坦紧实的腹部比较好的方式。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。

产后一年减肥小技巧

1、每天吃点柠檬

柠檬富含维生素C，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。

2、进餐时要专心

在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。

3、少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼

生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种职业，有着怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳舞。

这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。

5、让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

6、保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥失败，因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙招，慢慢地瘦下来。

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