美容养颜瘦身的食谱有哪些

发布时间:2017-06-03 16:54

每个人都想要拥有向别人羡慕嫉妒恨的完美身材,其实注意饮食可以有效美容养颜瘦身哦!那么,美容养颜瘦身的食谱有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

美容养颜瘦身的食谱

美容养颜瘦身的食谱Monday 周一

早餐:低脂牛奶一杯,麦片150cc,香蕉一根

午餐:凉面一盒,芭乐一个

晚餐:水煮鸡腿一只,柳丁一个,红萝卜汁一杯,糙米饭,竹笋沙拉,烫青菜

美容养颜瘦身的食谱Tuesday 周二

早餐:优酪乳一杯,全麦土司2片,水煮蛋一个,苹果一个

午餐:御饭团一个,味噌汤一碗,少糖水果半颗

晚餐:生菜沙拉一份,番茄汁一杯

美容养颜瘦身的食谱Wednesday 周三

早餐:无糖豆浆一杯,五谷杂粮馒头一个,奇异果一个

午餐:凤梨虾仁炒饭一份,凉拌青木瓜

晚餐:什锦蒟蒻,蚝油芥兰,水煮蛋一个,冬瓜蛤蜊汤

美容养颜瘦身的食谱Thursday 周四

早餐:低脂牛奶一杯,谷类面包一个,葡萄柚半个

午餐:全麦面包一个,寿司三个,低脂优格,大番茄一个

晚餐:清蒸鱼,丝瓜汤,清蒸蔬菜一份,红萝卜炒蛋

美容养颜瘦身的食谱Firday 周五

早餐:低脂牛奶一杯,全麦土司两片,香蕉一根

午餐:苜蓿手卷一份,水果拼盘一份

晚餐:酱油拉面,水果沙拉一份

美容养颜瘦身的食谱Saturday 周六

早餐:全麦松饼一份(少许枫糖),咖啡一杯(少糖少奶油)

午餐:水果沙拉一份,鲔鱼三明治

晚餐:红烧牛腩饭,紫菜汤,凉拌小黄瓜

美容养颜瘦身的食谱Sunday 周日

早餐:稀饭、酱瓜、炒豆芽菜

午餐:鸡肉沙拉(鸡肉可以任各人喜好的方式烹煮),小餐包一个,葡萄柚汁一杯

晚餐:水果沙拉一份,烤鸡腿一只,烫青菜一份,糙米饭

减肥食谱的营养原则

1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

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