每个人都想要拥有向别人羡慕嫉妒恨的完美身材，其实注意饮食可以有效美容养颜瘦身哦!那么，美容养颜瘦身的食谱有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

美容养颜瘦身的食谱

美容养颜瘦身的食谱Monday 周一

早餐：低脂牛奶一杯，麦片150cc，香蕉一根

午餐：凉面一盒，芭乐一个

晚餐：水煮鸡腿一只，柳丁一个，红萝卜汁一杯，糙米饭，竹笋沙拉，烫青菜

美容养颜瘦身的食谱Tuesday 周二

早餐：优酪乳一杯，全麦土司2片，水煮蛋一个，苹果一个

午餐：御饭团一个，味噌汤一碗，少糖水果半颗

晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯

美容养颜瘦身的食谱Wednesday 周三

早餐：无糖豆浆一杯，五谷杂粮馒头一个，奇异果一个

午餐：凤梨虾仁炒饭一份，凉拌青木瓜

晚餐：什锦蒟蒻，蚝油芥兰，水煮蛋一个，冬瓜蛤蜊汤

美容养颜瘦身的食谱Thursday 周四

早餐：低脂牛奶一杯，谷类面包一个，葡萄柚半个

午餐：全麦面包一个，寿司三个，低脂优格，大番茄一个

晚餐：清蒸鱼，丝瓜汤，清蒸蔬菜一份，红萝卜炒蛋

美容养颜瘦身的食谱Firday 周五

早餐：低脂牛奶一杯，全麦土司两片，香蕉一根

午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盘一份

晚餐：酱油拉面，水果沙拉一份

美容养颜瘦身的食谱Saturday 周六

早餐：全麦松饼一份(少许枫糖)，咖啡一杯(少糖少奶油)

午餐：水果沙拉一份，鲔鱼三明治

晚餐：红烧牛腩饭，紫菜汤，凉拌小黄瓜

美容养颜瘦身的食谱Sunday 周日

早餐：稀饭、酱瓜、炒豆芽菜

午餐：鸡肉沙拉(鸡肉可以任各人喜好的方式烹煮)，小餐包一个，葡萄柚汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，烤鸡腿一只，烫青菜一份，糙米饭

减肥食谱的营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

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