女生快速减肥最有效方法

发布时间:2016-12-07 13:32

说到快速有效的减肥方法,当然要数运动减肥方法了。小编今天就为各位女生介绍一些快速有效的减肥方法,一起看看吧。

快速有效减肥方法之跪式胸部伸展

1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

快速有效减肥方法之胸部伸展运动

1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

快速有效减肥方法之跪式支椅俯卧撑

1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

快速有效减肥方法之仰卧负重拉起

1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。

2.如此循环12-15次,共3组。

女生快速减肥最有效方法

快速有效减肥方法之仰卧负重推举

1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。

快速有效减肥方法之胸部伸展运动

1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。

快速有效减肥方法之减肥动作

侧腰屈伸练习身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:

在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

塑身优势:

主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

快速有效减肥方法之减肥动作

俯卧撑面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

动作自检:

在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

塑身优势:

这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

快速有效减肥方法之减肥动作

仰卧侧卷腿躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:

过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

塑身优势:

这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

1、沐浴时间巧美胸。利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗,刺激胸部,沐浴结束后擦上滋润露,按摩胸部。

2、平时在办公室的白领,不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候,小腹也要时刻保持收紧。

这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

1.仰卧举臀。

动作过程:

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程:

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程:

俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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