内调能让保养工作事半功倍，这也是美白亮肤的长效方法。下面小编给大家介绍养颜又美白的食物，希望对你有用!

养颜又美白的食物

1、腰果

功效：抗衰老

四大干果之一的腰果，不仅口味棒棒的，还具有预防疾病、延缓衰老的功效。而腰果中含有丰富的B类维生素，以及维生素A，可以防治夜盲症、干眼病等眼病，也算长寿食物之一。

2、菠萝

功效：降压减肥美肤

菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等。并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂，消除斑点。

3、枇杷

功效：延缓衰老

枇杷中含有碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素，还有胡萝卜素、水果酸、柠檬酸等，能够预防癌症，延缓衰老。但是脾虚泄泻者应忌食，并且枇杷仁不能吃，因为有毒。

4、杨桃

功效：美白淡斑+保湿

杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新。

5、苹果

功效：调和气色

每一篇美肤食物中都会出现的苹果，此次也不例外。苹果具有补心益气的功效，能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果，使肌肤更加的湿润美丽。日常不妨多吃点苹果，配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好。

快速美白全身的方法

1.无时无刻不美白

即使在冬天，白天也是会有较强的紫外线，因此，如果想让肌肤真正达到白的效果，不管什么季节都要注意防晒。

另外，夜间的美白修护同样不能少，这是因为，皮肤在0点-次日6点时，皮肤功能是为旺盛，而且夜间的空气中仍然会有少量的紫外线，细胞生成比白天高2倍，黑色素也会进一步生成，因此，夜晚要加强肌肤修护能力，这亲才可让肌肤做好准备，加强白天防御紫外线的能力。

2.晒太阳后要及时美白

出去逛了一圈，回来后，要及时用温水洗澡，尤其是在烈日炎炎的夏天，如果身体条件允许，可以再用冷水冲洗一下，最后用些护肤品来进行按摩，这样可防止晒黑。

3.保证充足的睡眠

女性睡一个好觉，才会有好的气色，虽然这是最基本的要求，但是仍有多数女性是做不到的，一定要在23点以进入睡眠，这样才会有好的皮肤和身体。

4.多喝水

女性想要有白皙的皮肤喝水是最基础的，早上空腹来一杯温水，平时，可经常喝些柠檬水，睡觉半小时前，喝一小杯温水，对美白绝对是有用的，可以滋养皮肤细胞，防止黑色素沉淀，贵在坚持。

5.海带+豆腐

女性平时要多吃白色食物，少吃颜色较深的食物，这样对美白也是有一定作用的，而豆腐中有丰富的植物蛋白，海带含钾非常高，海带和豆腐做汤，对于想要全身美白的MM来说，效果是十分不错的。

6.多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，尤其是有着丰富维生素C的食物，对防止色素沉淀有着相当不错的作用，如西红柿、柠檬、绿叶蔬菜等等。