减肥最快的科学方法

发布时间:2017-06-15 08:10

很多人都在抱怨工作日没有时间去运动,没有时间去瘦身,其实只要想减肥,时间挤一挤就出来了。就像在家里的时候就有很多的减肥方法。今天,小编为你带来了减肥最快的科学方法。

减肥最快的科学方法

减肥最快的科学方法介绍

1、仰躺运动

我们在看电视的时候,不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看电视的时候我们可以选择仰躺,然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动,你可以选择做次数,也可以选择按照时间计算,做得越多,燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。

2.双腿伸直

横坐在一个大沙发上,双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背,手指交叉;记住能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针 往下压,直到前胸碰到双腿。这组动作不但可以锻炼臀部机群,而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。

3、压身运动

这组动作跟双腿伸直运动相差不大,不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。

4、椅子运动

看电视常常坐在椅子上面,因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在椅子上面,然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬,直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动作来了,那就是在上半身保持不动额情况下,小腿相互交叉,来住做10到20次。这做法主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪,同时还能塑造大小腿的线条。

减肥的错误减肥方法

不吃早餐

如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃速食

在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,最后很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多!

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