解决失眠的方法有哪些 解决失眠的方法

发布时间:2017-03-01 12:04

失眠是老生常谈的话题,那么,有什么方法可解决失眠吗?接下来,小编就和大家分享解决失眠的方法,希望对各位有帮助!

解决失眠的方法有哪些 解决失眠的方法

解决失眠的方法一

一、专注法——想像力丰富者适用

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

具体的做法:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

二、数数法——希望省劲的人适用

单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

具体的做法:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

三、规则法——严于律己的人适用

这种方法适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

具体的做法:

1、定出起床时间,不管工作日还是假期。

2、记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进。

3、 找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等。

4、 在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动。5、

取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

四、限制法——床上浪费时间者适用

有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,最后也只睡了不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠。

具体的做:

1、计算出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算)。2、确定睡眠时间后,在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时,不得超出这个时间,即使有时想提早上床。

3、如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周,那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周,则继续奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟。最后,直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止。

4、如果在一个月内,你仍是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间。

解决失眠的方法二

慎用安眠药。

安眠药的确有促进睡眠的作用,但是用久了会产生耐药性。对于习惯性失眠的人,长期服用安眠药反而不利于睡眠,此时建议立即停药。

熬夜导致生物钟紊乱。

前一天睡得太晚,第二天早睡,却怎么也睡不着了。还有人因为长期熬夜导致夜里精神、白天犯困。这种情况属于生物钟紊乱,应该适当调节。不要一次大幅度提早睡眠时间。早起时间固定,晚睡时间缓慢提早,循序渐进,逐渐恢复正常作息。

噪音影响睡眠。

噪音影响的不仅仅是睡眠,长期在噪音环境中会给人的精神造成伤害,使人暴躁易怒。如果你的情况是这样,最好的办法是将噪音斩草除根,比如搬家到安静的地方,和喜欢制造噪音的邻居达成共识,或者报警举报某个非法的噪音源。如果噪音的问题不能解决,那只有从手,杜绝焦躁情绪的产生。可以试试用棉花塞住耳朵,隔音效果很好。最主要的还是平心静气,切忌带着情绪入睡。

烦恼太多睡不着。

古人言,先睡心,后睡眼。一闭上眼睛,各种有待完成的任务,各种看不对眼的人,各种想不开的结,那怎么可能安心入睡呢?先把自己的心管好,不雅想那些有的没的,此刻,你的主要任务是睡觉。你不管好自己,谁也救不了你。

失眠成疾,一沾枕头就紧张。

对于这种患者,一定要想办法放松。比如,睡前听舒缓的音乐,或者看书。前者有助于平静心情,后者容易造成疲劳,促进入睡。睡前不要看刺激的影视剧,不要做剧烈运动,不要进食或者大量饮水。

睡前喝一杯牛奶。

牛奶中含有可以促进人产生睡意的物质,暂时抑制大脑的思维活动,消除紧张等不良情绪,有一定催眠作用。

睡前泡脚。

先用温水,再逐渐加进热水。最好用高一点的木桶来泡,把小腿和手臂都浸在热水里。这样有助于促进全身的血液循环。尤其适合手脚发凉的人,人全身各部位的温度达到平衡才能入睡,因此用温热的水先把手脚暖起来是很好的办法。

睡前用手指梳头,拍打肩膀。

同样起到活血的作用,加深睡意,促进睡眠。

白天适当运动。

尤其是脑力劳动者,他们的劳累不是来自于身体,而且压力也往往比较大,不容易入睡。因此,白天应当抽出时间做适当的运动,既放松了大脑,又有利于睡眠。

不能动,绝对不能动。

有些人翻来覆去睡不着,问题就出在这“翻来覆去”上。有资料表明,如果人一动不动躺在床上十五分钟,即可睡着。因此,睡不着的你不要乱动了。本人亲身经历,一动不动真的能睡着,躺在床上,开始可能会有些不舒服,但渐渐地,你会被睡意包围。随便任思绪漫无边际地徜徉,你会不知不觉睡去。

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