夏秋之交如何养好肠胃

发布时间:2017-05-16 20:54

夏秋之交,肠胃病最容易发生,所以护好肠胃是此时的养生重点。夏秋之交如何养好肠胃?下面由小编为大家讲解下夏秋之交养好肠胃的方法吧。

夏秋之交如何养好肠胃

夏秋之交养好肠胃的方法

1、首先是防寒

包括防止受寒和过度的饮食生冷,防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服,加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。

2、最好每天喝一次粥

粥是养胃佳品,也是养生第一大补。稀软温热,如果可能的话最好每天都能喝一次粥这是最简单的养胃方式。牛奶燕麦粥养胃和脾,适合早餐;小米粥暖胃安神,适合晚饭;目前最适合喝玉米粥和南瓜粥清肠胃。

3、绿色蔬菜补充纤维

丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

4、吃饭讲究细嚼慢咽

胃是磨碎食物与初步消化的器官,因此食物会在胃里停留一定的时间,藉由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。

5、肠胃喜欢4类食物

《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现,常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

6、不要贪杯

过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良以及维生素缺乏等。大量饮用啤酒,易使胃黏膜受损,造成胃炎和消化性溃疡,出现食欲不振、上腹不适、腹胀和反酸等症状。

7、饭后休息片刻

研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师刘征堂提醒,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

8、饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。所以,即便很想吃水果,也一定要等到饭后一两个小时。

9、腹部按摩

每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷!

夏秋之交要养肠胃

夏秋交际是肠胃病的高发季节,即使没有患上肠胃病,也多人也容易在这种时候肚子不舒服,或者有频繁的腹泻。夏秋之交,肠胃病多发主要有三大原因。

首先,夏秋之交,气温还挺高,细菌繁殖快且很活跃,吃的东西很容易变质,如果不注意饮食卫生,会很容易引发肠胃病。此外,夏天由于天气炎热,加之劳累、失眠等,易使人能量消耗过多,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也会减弱,立秋之后,还没来得及补益,倘若此时受到细菌侵蚀,会很容易引发肠胃病等疾病。

夏天时,人们普遍喜欢吃生冷的东西,尤其喜欢吃冰镇的东西,也普遍喜欢吃水果,而很多水果是凉性的,这样就很容易使人的脾胃受到伤害,只是没有表现出来。于是当天气转冷后,人的肠胃就会变得更为脆弱,这时再加上外界的刺激,就很容易发病。

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