蛙泳动作视频教程

发布时间:2017-06-22 18:03

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。下面jy135小编为大家整理了蛙泳的视频教程,希望能为大家提供帮助!

蛙泳动作要领:

1、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3、划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4、收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5、伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计、注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1、瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作

打腿的练习:

为了体会大腿发力的爬泳腿,开始练习直腿打水,整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久,可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节,开始练习各类的打腿。正的,侧的,扶板的,双手前伸的,双手体侧的。

总觉得打腿技术进步很缓慢,练好打腿很困难。

打腿的一些时机:

高级的打腿,下打时,在恰当的时机会伸一下踝关节,在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时,也会伸一下踝关节。这些时机的把握,并不是通过对腿的位置感的反应做出来的,而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说:因为腿部传来了这种感受,所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

打腿的一些感受:

下打的整个过程,水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向,这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉,以至于在下打这个过程还未完成时,这种水感会让你知道什么时候该结束下打,开始上摆。如果有这样的感受,你会在下打之初伸一下脚踝,为了抓住更多的水,为了在下打时更长时间的抓住水。

上摆,脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那,整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。

在下打之末和上摆之初,膝关节甚至会传来震动感。

从直腿打水中学会大腿发力,但同时,存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习,并不表明小腿没有发力。

直腿打水,如果大腿不发力,整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力,练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。

接下来的打腿练习要做到什么?纯粹的大腿发力是怎么做到的?一味的练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索,耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。

直腿打水之后的各种练习,要达到的目的是:

1、 甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子,但不要完全用你的小腿来甩,用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。

2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿,做到这点,小腿几乎不发力了。

3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上,这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时,快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。

4、 甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截,而且这截会越来越短。

5、 ……

当熟练程度在3附近的时候,你可以轻松的做这个练习:仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。

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