乳汁是宝宝的重要的营养来源，所以宝妈要保证产后乳水充足，其实也是有食物能催奶的，具体的食物都有哪些呢?下面小编为大家介绍一下产后催乳的食物，希望对你有帮助。

产后催乳的食物

1、花生

花生是一种常见的坚果，对于产妇是非常合适的。产妇在生产完之后，往往会面临贫血的境地，加之产后恶露，使贫血进一步加剧。平时除了要吃一些补血的食物外，还可以多食用一些花生。

花生外面的红衣具有止血的功能，还可以增强血管的收缩能力，既能缩短出血的时间，还能帮助补充铁元素，预防贫血。花生中的钙元素也很丰富，这些营养元素可以通过乳汁传递给婴儿，预防婴儿缺钙。

不过，花生还有一项突出的功能，就是可以促进分泌乳汁。具体的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之后一起倒入锅里，再多加两碗水，大火烧开之后转为小火，熬到差不多只剩下一碗水的时候就可以了，盛出来喝汤吃花生米。每天坚持这样做，要不了几天，你就会发现乳汁比以前多了，经济实惠，值得一试。

2、丝瓜

丝瓜也是常见食物，当它熟透发干的时候，我们会发现它就像人体的经络一样纵横交错。事实上，丝瓜也的确有疏通人体经络的作用。

产妇多吃丝瓜，或是喝丝瓜汤，可以预防气血瘀滞、经络不通的情况。只要经络打通了，乳汁也就顺势而出了。很多初产妇都会乳汁分泌不畅，乳房有硬块，而乳汁很少，就是因为乳汁被堵住了。丝瓜可以有效地缓解这一症状，疏通乳腺，预防乳腺炎。

3、鲫鱼汤

鲫鱼汤是产后滋补、通乳的传统食物，效果也非常显著。为了增加其营养价值，还可以在鲫鱼汤里加入一把黑豆。因为黑豆可以起到补血、强肾的作用，对于元气大伤的产妇来说，尤其适合。

在烹饪鲫鱼汤的时候，一定要少放一些盐，因为宝宝的脏器娇嫩，对于咸的食物比较敏感，往往会在嘴角长出“盐泡”。

鲫鱼的营养丰富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常适合产后的新妈妈。在做月子期间，家人可以隔三差五地做鲫鱼汤给产妇喝，可缩短恢复时长。

4、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

6、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

7、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

产后催乳的水果

水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。但实际情况是，产妇一般都是吃鲫鱼汤下奶，以及多让宝宝允吸乳头。产后单纯吃水果并不能增加太多乳汁分泌。

1、奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

如何预防乳汁变少

还有一种情况是很多新妈妈很苦恼的，那就是一开始乳汁并不少，可慢慢地就变少了，该如何预防这种情况呢?

1、保持愉快的心情

很多产妇因为角色的转化，加上没日没夜喂养孩子的确非常辛苦，很容易产生焦虑甚至是抑郁的心理，这也是产后抑郁非常普遍的主要原因。当心情不愉快时，奶水也会变少，甚至营养成分也在发生着变化，使得宝宝喝了这样的奶水，就会出现哭闹不止的现象。

如果产妇的不快心情总是得不到缓解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，这需要产妇自己不断地调整自己的心态，也需要家人给予更多的关爱。

2、定时给宝宝哺乳

新妈妈也应该有自己的生活，比如逛街或是出门会朋友，但是既然当了妈妈，就一定要担负起责任来。比如过了一段时间，又到了给宝宝喂奶的时间，就一定要想办法给宝宝哺乳，如果实在没有时间，比如已经休完产假上班的妈妈们，可以去卫生间把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身体就会误以为不需要分泌那么多的乳汁，而减少分泌的量。