产后减肥健美操视频

发布时间:2017-05-27 15:41

想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能达到强身健体的功效。现在就跟着小编一起来了解一下产后减肥健美操视频吧。

产后减肥健美操视频教程 健美操的动作

动作一:直立伸展

要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。

肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。

目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。

动作二:三角肌训练

要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。

目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。

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