吃什么东西对心脏好 对心脏好的食物推荐

发布时间:2017-03-08 13:42

心脏病是一种致命性的疾病,因此要多吃一些对心脏好的食物,以下是由小编整理关于吃什么东西对心脏好的内容,希望大家喜欢!

吃什么东西对心脏好 对心脏好的食物推荐

吃什么东西对心脏好

1、坚果类

杏仁花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸。

2、薏苡仁

属于水溶性纤维的薏苡仁,可以不可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。

3、黑芝麻

能维持血管弹性,预防动脉硬化。

4、黄豆

可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

5、玉米

是良好的胆固醇吸收剂;同时,玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

6、马铃薯

高钾蔬菜,常吃既可补钾,又可补糖,蛋白质及矿物质,维生素等。

7、菠菜

能有效预防心血管疾病,同时还可起补血作用。

8、芹菜

可以不可以保护心血管的功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华。

9、木耳

能刺激胃肠蠕动,加速胆固醇排出体外,同时,对于动脉硬化,冠心病及阻塞性中风有比有些好的保健效果。

10、海带

可加速有害物质排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。

心脏不好多吃的四种食物

1、杏仁

含有丰富油脂的坚果,如花生、杏仁等,在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。即使每周只吃一次坚果,也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险,其中特别推荐杏仁。杏仁不但富含蛋白质,还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝结,降低心脏病风险。

2、黑芝麻

含有强力抗氧化成分的黑芝麻,不仅可减缓衰老,使头发乌黑,也能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂,可以维持血管弹性,预防动脉粥样硬化,是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。

3、菠菜

菠菜富含叶酸,叶酸对于心血管疾病的预防作用,早就有据可查,而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。比外,菠菜中的铁类及微量元素,可以达到补血作用。

4、木耳

木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有软便作用,因此容易腹泻者不宜食用。特别提醒木耳前端蒂头硬硬的部份应该摘掉丢弃,因为,食用木耳蒂头部分会造成三酸甘油酯升高。

预防心脏病的疗愈系食物

1、全麦食品

为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇,试一试每天多吃些全谷物吧!因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖,燕麦对于预防心脏病特别有效。

2、橄榄油

橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此,橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能,最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。

3、干果

核桃含有大量的植物甾醇,这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康,请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

4、鱼油

无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类,例如野生三文鱼,含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,这种成分能有效稳定心律,降低血压,遏制心血管炎症,减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

5、豆类

豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压,叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度,而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现,这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富,请将黑豆、红豆加入你的食谱吧!

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