季坚持体育锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。你知道有哪些问题需要注意吗?下面就让小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

冬季户外运动注意事项

起码要有登山鞋或防水好的军用靴子，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。

饮食。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。9、视力：冬季旅行还要注意视力的保护，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。

手套、帽子：人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。

8锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

以下经验只是在北方冬季低海拔山区，运动注意事项

一、行进着装：

1、冬季户外穿越着装：

一般是三层(内裤不算，有些人为了防止磨伤就不穿)：

第一层，内衣裤：

低海拔不太讲究(高海拔叫棉质内衣，做“死人衣”)，不过尽量不用纯棉内衣，下身甚至可以去掉这层直接抓绒裤。

第二层，抓绒衣裤：

最好不要找替代品，因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。(抓绒裤一般也就10-20元)

第三层，外衣：

一般所说的冲锋衣裤、防风抓绒衣、或者宽松党风衣服，等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等，这大家都能够理解就不再多说。

现在上身一般我就两层，抓绒衣和冲锋衣合并成一件了，里层排汗内衣、加一件防风抓绒衣，透气性大大提高，随着科技的进步很多观念要改改。

2、鞋子：

最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子(最便宜的有，军用翻毛大头鞋)，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子放水性不好或不够厚(隔热层薄)，就容易将鞋子打湿，大冬天走起来可能不觉得什么，一旦停下来时间稍长就不好受了，甚至容易冻伤。转天你的鞋子由于没有体温的支持就会冻硬成“铁鞋”。还有登山鞋、鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。

3、手套、帽子：

人体很大部分热量从头不散发(比方说：一般头部容易出汗，就能证明头部的散热效果。)，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓容帽什么的，现在的冲锋衣设计一般都有帽子。手套在行走的过程中不明显，有个薄的就行。

4、雪套：

很多人湿鞋不是鞋子不行，毛病出于鞋内进雪，有的冲锋裤有自带雪套，不过我觉得不好用，还是要有专门的雪套防止“灌漏”，也可以将冲锋裤左右裤脚帮根绳子，穿过鞋底，作用和雪套相同。

5、饮水：

不多说了，最好有保温壶，停下来有口热水喝你就能感觉什么是“幸福”的感觉，这是你在家里不能感受到的，我们一般是一边引用热水，一边感叹着：“真幸福啊!” 。

6、冰爪：

虽然和冷暖无关，但涉及到冬季就不能不提，冰爪时走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最为明显，山里的水纯净度高非常滑，并且都是由上向下流动的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。没有冰爪行动受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全系数。

二、冬季露营：

1、营地着装：

到达营地后，首先换上羽绒服保暖衣裤(羽绒服冬季必备，用处多多。)、干燥的袜子、防寒手套等。

2、帐篷搭建：北方的冬季风大，山里更是如此，发挥帐篷性能的极致是关键。

一般的帐篷包括几个主要的部分，外帐、内帐、帐杆、防风绳、地钉(冬季冻土最好用的还是“长铁钉”，吕质的不好使。我现在一般就地取材，用坚硬的、足够粗的、足够长的树枝。)，有的帐篷可能没有内帐(单层帐)，也有没防风绳的(如迪卡农T1)。

仅以最常见的“十字交叉”双杆帐篷为例(多杆、任何形状以此为例)：

注意搭建的风向，尽量把迎风面小的一面顺风搭建，有的帐篷四四方方，就注意不要把风口对着帐篷门好了。(感觉交叉两杆的帐篷里，像225那种外支撑杆的抗风性比较好，单层帐也是那种支撑，四四方方的帐杆穿在外帐上。)

将帐篷支撑好后，如何打地钉很关键，首先要让内帐每个角绷紧，地钉要斜着打入地下，地钉和帐篷的角度成锐角，地钉像钩子一样牢牢的将帐篷按在地上，防止拔出。

防风绳以帐篷为圆心，放射状打入地钉，一定要绷紧绳子，将帐篷牢牢的按在地上，地钉的打入要领也是成锐角，如风大不放心，可在地上打地钉处挖一个小坑，将帐钉斜着打在“小坑里”在填土埋上，防止拔出。再有，在有树木的营地，可将防风绳拴在树上代替地钉。冬季在非常地带(如:小五台)因为冻土一般帐钉钉不进去，需要带3寸以上的普通木匠用的铁钉或者钢钉，要实嫌重，地钉又多，带一根也行，找好位置钉进去用钳子或者冰镐拔出来，在下铝地钉。

地钉替代品：没有带地钉时，也可以将一些物品拴在防风绳一端，埋在雪里或者沙子里(如：长树枝、冰镐等，海边上我用沙滩鞋埋沙坑里作“地锚”。)，雪很快就会冻硬很结实，就是转天取出比较费力。有石头的地方，可以绑在石头上替代地钉。如果地面冻的不硬，或者其他季节也可以用树棍用做地钉，讲究的截成一尺长，一头削尖，在山里要多少有多少，所以我一般现在出门都不带地钉。

外部工作做完了，很多帐篷的外帐内侧有和帐杆固定的栓绳(或魔术粘扣)，从内部和帐杆绑紧。

以上4点按要求做好后，你的帐篷应该每个面都是绷紧的，如果不是的话就再次调整地钉(再不行就是你的帐篷设计有缺陷)。好了，你的帐篷像大鼓的鼓皮一样“嘣”“嘣”的 。这样你的帐篷在抗风性上就可以达到最佳。

说点别的，双杆十字交叉的帐篷，很多都有内帐顶部和帐杆连接的栓绳，在两根帐杆栓绳部位，缠上医用胶布，为增加摩擦力，顶部的牢固对抗风多少有些帮助，别看我说的这些都是“小的”技巧，他们就像“一根筷子和十根筷子”的道理一样，能使你的帐篷达到最佳抗风效果。

3、关于睡眠的问题：

我想说说棉睡袋3季用的如何抗低温(对于有高克数羽绒睡袋的同志就不太重要了)。这项技巧不外乎两方面：一是隔热层的薄厚，当然越厚保也就越暖和;二是热源，人体本身就是热源，如何增加热源是抗寒的关键。

方法一，

最简单实用的方法是自制热水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注热水就行了，但注意热水不要温度太高，很多水瓶怕汤。这技能防治你的水冻成“冰佗子”，也方便在夜晚起来饮水。也有用石头烧热后用衣服包裹的，我没用过不推荐。

方法二，

带了一条轻薄的床单，钻睡袋后将床单连睡袋一起罩住，等于在帐篷里又加了一个“小帐篷”这样你就会又多了一个隔热层，帮助你保存身体散发的热量被带走，如果揭开会明显感觉冷。

方法三，

利用你所有的物品抗寒，穿着绒衣、袜子睡觉，其他所有的衣服都盖在睡袋外面，最好在身体下面也垫上几件(羽绒睡袋尤其要垫，也可以多带半张防潮垫，垫在颈部一下臀部以上。)，背包可以套在脚部，也可以放在防潮垫下面，增厚防潮垫隔热层，羽绒服盖在上面比垫在下面好，冬季活动羽绒服是比备品，户外、民用的羽绒都无所谓，它的好压缩、重量轻最便于携带。

方法四，

两个人都是相互的热源，抱着睡比较暖和，当然这对恋人和夫妻部较合适，两条睡袋脚部可以套在一起，一条垫在下面一条盖在上面。

方法五，

睡前引用热饮料，牛奶、热巧克力等，最好睡前饮用板兰根(推荐)，预防感冒增加身体热量，是不错的选择，猛吃东西(口壮)能够摄入更的热量，保证一晚上的需要。

方法六，

睡前适当运动，让身体热起来在进睡袋，半夜冷了也可以作某些运动，如自我对抗等(两手全力用力推膝盖，膝盖全力抵抗手的推力，几分钟后就能产生热量。)

方法七，

婴儿的睡姿，这在动物中比较常见，我教你很简单：侧卧屈膝屈肘、勾头身体尽量团成“团”，这样睡觉最暖和就相应儿在母亲体内的姿势，猫狗等动物你要是仔细观察他们在寒冷中也是这种睡姿，这是我们可以向他们学习的方法，哈哈~~

三、冬季照明：

冬季电池的工作时间会大打折扣，所以寒冷的户外照相机、头灯、手台等用电器的工作时间会缩短一半，要多准备一定量的电池，尤其是需要走夜路更是如此。有条件的巧手同志可以自己制作外置“电池盒”放在衣服里，用体温可保持电池工作时间。

四、冬季生火：

1、防火：

冬季在装备不过关的情况下(现在炉具比较多尽量少篝火，但要掌握。)，没有火确实难以想象，篝火不但可以加热食品烧水做饭也可以取暖，但冬季天干物燥稍不注意就有可能引发山火，那是要坐牢的。所以一定不要在大风天玩火，篝火要远离草地灌木丛，要有必备的“消防设施”，那就是准备一些水、雪、沙子、泥土等用来灭火。

2、磊灶：

石头磊放成圆圈状，为了防止柴草北风吹走引发山火，保险起见最好挖坑或利用天然的坑凹，当然冬季的冻土很难挖，就像翡翠到那样的沙地在冬季也像水泥般坚硬。

3、柴火的摆放次序：

(如果带有煤油等易燃物引火则不用这么麻烦，受潮的柴火一样点的起来。)篝火堆是架成“人”字形也，“井”字形也好，“二”字形也好，很多人点不着是因为摆放次序不对，点燃物摆放的次序是：1、纸张、茅草在里，2、干树枝、细柴在外，3、大柴又在外，4、最后是难烧的，但又耐烧的大木头。点火时用火柴先点燃纸张，就会燃起树枝，以此类推一团篝火就着了!一根火柴就完成了!赫赫~~

4、烫伤、冻伤药：

冬季接触火的机会多，烫伤的概率就大，我就曾因为手被篝火烫伤痛的一夜难眠，所以我现在一般都带着“京万红”。冻伤膏，我就不用解释了吧?以备万一。

五、其他：

水源、汽罐、鞋子、打火机：

冬季山里夜间零下14、5度甚至还要低，是很常见的温度，除了白酒外其他的液体一晚上就算放在帐篷里一样会冻成冰陀，直接放进睡袋的脚下保温，也便于夜间口渴饮用。

鞋子白天受潮一晚上的低温就成了铁鞋，早上穿起来就很痛苦，所以要装进塑料袋放到帐篷里甚至睡袋里，不过你要是能忍受冰凉的“铁鞋”就无所谓了，穿一会儿也就软了。

低温对很多汽罐的燃烧会产生影响，尤其是长罐和质量差的炉头，要想早上起来做点热的吃又不必放在怀里等待加温，那你晚上必须放进睡袋保温。

冬季你不管抽不抽烟都要带不止一个的打火机，不要用电打火的打火机及ziop打火机，一次性的火石打火机和火柴最好用，一定要多带几个放在身上，也许出现意外的话，火还能救你的小命。