脚是人体的精气之源，所以又被称为“人体的第二心脏”。你可能从来没有注意到你的脚对健康有多么重要?下面和小编具体了解下护脚的方法。

护脚的方法：

1.高抬贵脚——血液回流——解疲劳

每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏。此时，脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。此外，平时多抬脚也有好处。

2.倒着走路——护脚跟——祛瘀止痛

很多人都会有脚跟疼的现象，解放军309医院骨科副主任黄振俊支招，脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的。不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。

倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时，倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。

3.盐水泡脚——舒筋骨——改善僵硬

所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。

如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个"足浴"，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

4.按摩脚底——60多个穴位——祛病保健

人体脚步有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。

另外，泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。

5.赤脚走路——滋经络——无病健身

人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到无病健身，有病祛病的作用。

6.买大点鞋——解放双脚——不变形

鞋是非常重要的，很多人就是穿错了鞋。一般我们肌肉骨骼的条件不容易改变了，所以买个又大又舒服的鞋就很重要了。

一双适合中年人穿着的鞋，首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米(大概1码多)。因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样，趾头才有足够的空间。中年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。

此外，鞋宽度也要合适，鞋底要软和，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。鞋的形状也要与脚形相吻合，最好穿前面比较宽松、后跟稍窄的低跟鞋。

人到中年以后，就不要穿尖头鞋和厚底隐形增高鞋了，会使脚趾受压，令人头部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发五官及颈部的病变。

买鞋时间最好在晚上或下午，因为那时脚是最大的。如果能穿跑鞋，就尽量穿，即使是步行，也能从跑鞋中获益。因为跑鞋有软垫，还能提供很好的稳定性，且不同的脚都可以买到适合自己的跑鞋。

一些老人以为自己长期穿着的那双鞋就是与脚磨合得最好的、最舒适的鞋，其实只有轮换着穿鞋，你的脚才能舒服。即使不跑步的人，平时也要勤换鞋。

7.沙里走路——增加脚肌——防萎缩

老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。

也可以光脚做瑜伽，努力用脚去练习拿笔、拿石子，或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边，动动脚指头，做类似刷窗的运动，左右上下，对脚踝肌肉有帮助。如果脚踝扭伤后，也可以试试做这个训练来恢复。

护脚小贴士：

每天将自己的双脚向上翘起，大概反复几次，可以促进血液的循环，缓解人的疲劳。翘起的时候，让脚高于心脏即可，或者将脚放平。

倒着走路可以起到锻炼脚跟的作用，让脚跟腱得到锻炼的同时，也可以治愈一些脚跟疼痛的病痛。倒着走路，是保养人的脚跟的重要办法。

在感觉到脚酸累的时候，可以用盐水泡脚。盐水泡脚的好处有很多，比如可以改善脚部的血液循环，可以起到舒经活络的作用，也可以祛除脚部的湿气等等。因此，用盐水泡脚，也是保养脚部的一个好办法。

时常给自己按摩脚底。人的脚底有很多的穴位，经常按摩一下，也可以起到保健作用。最好是在泡完脚之后进行按摩。按摩的方式也不难，可以用手掌搓脚心，也可以按捏脚底的足弓位置。

有时间的话，也可以将鞋子脱掉，赤脚在鹅卵石路上进行行走，可以对脚底的涌泉穴起到刺激作用，有助于对脚部进行保健。

穿舒服合适的鞋子。合适的鞋子，可以给脚最好的防护。买鞋子的时候不宜过大也不要太紧，穿对了鞋子，才能够让脚部更好地防护。

对脚部进行保养，还可以试着用脚拿本子、笔等小物品，对脚的灵活性起到锻炼作用。如果是老年人的话，也可以尝试光脚在沙里走路，可以对脚部的肌肉起到锻炼效果。