经过一天的工作和学习，晚餐要怎么吃才能做到营养又能美味呢?下面小编介绍的三一家三口晚餐食谱，快来看看一家三口晚餐食谱都有哪些吧!

家庭晚餐食谱

胡萝卜炖牛腩

主料：牛腩600克山楂3颗调料食盐适量葱适量姜3片茴香籽少许

胡萝卜炖牛腩的做法

牛腩洗净，在清水中浸泡半小时(期间换去血水更好)，沥干水，切成小块

切好的牛腩放冷水中焯水，焯好用流动的水冲洗去浮沫，沥干水

牛腩放砂锅中，加水至九层满

锅中水煮开后撇去浮沫，放姜片、葱结、茴香和山楂，大火煮开后转小火

小火煮时把胡萝卜去皮，切滚刀块

1小时后转大火，把胡萝卜放入砂锅中，再次煮开后继续小火煮

1小时后转大火，加盐，出锅前撒上葱末

烹饪小技巧

1、牛肉比较腥，所以事先要焯下水。

2、煮得时间长些，牛肉不象猪肉一样易熟，所以时间要比猪肉煮汤时间长一些。

3、盐出锅前放，否则肉会老。

鸡肉圆白菜卷

主料：鸡腿1块卷心菜3片洋葱1/2个

调料：食盐适量蒜2瓣番茄酱1袋胡椒粉适量水80毫升高汤1/2勺橄榄油适量香叶1片披萨草适量

鸡肉圆白菜卷的做法

将鸡肉切成小方块，撒上胡椒盐备用(最好腌30分钟)

放一锅水烧开后，将整颗圆白菜的蒂用刀切掉(最好切到接近圆白菜的底部，这样容易剥下)放入开水中，稍煮后，用金属夹子一层一层将圆白菜剥开撕下来(小心烫到手) 第2步的圆白菜稍凉凉后取一片铺开，取1块鸡肉放在中间偏下的位置

先将自己身前的一边向上折(底部)，再将右手边的向里折，然后整体从下向上卷到头(左边不折哦)

鸡肉圆白菜卷

这时侯左边是没有被卷进去的，将露出的左边部分向里边空隙处塞、塞、塞，形成像小嘴形状即可。用同种方法将其它的肉卷卷好

蒸锅的水开后，将肉卷放在一个盘子上后放入蒸锅，蒸约10-15分钟即可

在蒸锅蒸的时候可以开始做番茄酱汁。蒜切碎、葱头切碎备用

平锅热后，放入橄榄油，放入蒜末超香后放入葱头末炒出香味

放入番茄酱、水、高汤粉、香叶、披萨草，用小火煮约5分钟，放入胡椒盐调味即可 将蒸好的鸡肉卷放在炒好的番茄酱汁上，吃时用刀切开蘸着番茄酱吃

烹饪小技巧

这个鸡肉圆白菜卷是一个日本主妇的方子。我原来做过一个类似的，圆白菜里边放的是猪肉馅，

卷好后是和一些蔬菜煮熟的。而这个做法更简单，整个鸡肉块卷在菜里，用锅蒸10分钟即可。

肉汁被蒸出后都被裹在菜卷中，吃的时候咬一口，香喷喷的肉汁也会一起溢出，鸡肉非常柔嫩。

蘸的料是番茄酱做的，有点西式，和鸡肉很配，味道上乘。红红的番茄酱和绿色的菜卷，让人看着就有食欲，卖相极好。

红枣薏米酸奶昔

主料：酸奶1袋枣(干)适量薏米适量

红枣薏米酸奶昔的做法

薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉

将洗净的红枣去核切成小块

将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可，喜欢甜的可以适当加些白糖或蜂蜜

营养功效：

红枣富含钙和铁，有丰富的维生素C，能提高人体免疫力，是中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品，也是病后调养的佳品。

薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光彩，美白皮肤。

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用，酸奶还是钙的良好来源，还有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用等等。