大部分都不相信在一周内可以瘦掉20斤，但是只要你坚持不吃一些高脂肪高热量高糖分的食物你可以做到，小编今天就来说说一周瘦20斤的有效减肥方法。

一、一周瘦20斤减肥食谱计划

一周瘦20斤减肥方法之周一食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

一周瘦20斤减肥方法之周二食谱

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周瘦20斤减肥方法之周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

一周瘦20斤减肥方法之周四食谱

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

一周瘦20斤减肥方法之周五食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周瘦20斤减肥方法之周六食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周瘦20斤减肥方法之周日食谱

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

二、其他一周瘦20斤减肥方法

一周瘦20斤用黄瓜鸡蛋快速减肥法

这款减肥方法很简单，只要你坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的话，一周瘦十斤是绝对没有问题的哦，而且一般来说是不会怎么腻的，毕竟这两种食物的做法都很多样，如果你想瘦的更快的话，只吃生黄瓜和煮鸡蛋就好，每天吃到饱就好了。

黄瓜和鸡蛋都是不会发胖的食物，并且可以提高你的新陈代谢，黄瓜中所含的大量维生素可以作为补充你的营养的物质，并且可以解决便秘的问题，鸡蛋中的钙质和蛋白质可以加速燃脂的速度，帮助你快速减肥。

第一周黄瓜鸡蛋减肥食谱

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根。

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份。

晚上：黄瓜一、两根。

第一周只能这样吃，别的食物最好别吃，当然一些梨子苹果之类的糖分含量较低的水果还是可以吃的，不过最好这七天内只吃一两个，第一周主要在快速消耗你的脂肪和糖分，尤其是糖分，大部分肥胖人群都喜欢吃甜食，那么就导致你体内的糖分居高不下，不但让你一直没办法快速的瘦下来，还容易得糖尿病呢。

第二周黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(B型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

黄瓜鸡蛋减肥食谱

黄瓜鸡蛋煲

食材：黄瓜150克，鸡蛋2个，胡萝卜少许，盐1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)

做法：黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中，将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用，锅中放少许油和适量的水，水开后倒入黄瓜片，水再次开后倒入打散的鸡蛋，最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可，盛出装在碗中就可以吃拉。

鸡蛋黄瓜饼

食材：黄瓜200克，鸡蛋1个，面粉200克，盐少许，黑芝麻少许，水少许。

做法：黄瓜洗净切丝，和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀，油锅烧热，下锅煎至金黄即可。

鸡蛋黄瓜色拉

食材：黄瓜、鸡蛋。调料：色拉酱、盐、黑胡椒。

事先准备：鸡蛋煮熟后剥去壳，把蛋黄蛋白分开;蛋白切成丁备用，黄瓜切成段。

做法：蛋白内加入适量色拉酱，加入一点点盐，磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀，蛋黄先用勺子碾碎，加入一点点盐，适量色拉酱搅匀成糊状，黄瓜装入盘中，舀适量蛋白铺在表面，裱花袋内装入花嘴，再装入蛋黄，在蛋白上挤出花形即可。