立定3级跳远技巧

发布时间:2016-12-02 07:54

跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中,胜负往往只由几厘米所决定。,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目,同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。下面小编给大家讲解立定3级跳远技###巧,希望对你有帮助。

立定3级跳远技巧

1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳,单脚落地支撑,身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾,同时增加第一跳的有效远度。

2 第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髋,摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高,上体稍前倾,两臂同时由上成弧形向下,向后侧方摆动,摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地,准备第三跳。主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

3 第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆,以及上下肢的协调用力。

4 第三跳练习。是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。第二跳结束后,用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出,同时双臂快速有力地上摆后下摆。及时收腹,快速折、举、放、落双腿,争取到最大远度。

5 三跳结合练习。这个练习使学生掌握良好的节奏感,将三跳有机结合起来形成动力定型。首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物,距离不宜过大,反复练习。强调主动落地,积极挺髋,体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏,为最快的水平速度创造条件,争取达到最大距离。

立定3级跳远技巧

基本跳远性技术训练

1多级蛙跳,发展大小腿的爆发力。

2连续的单足跨跳,提高腿部的爆发力。

3 连续的原地纵跳,体会摆臂与蹬地的协调配合。

4连续跨步跳,体会手臂与腿的蹬摆结合,以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。

5 多级跳障碍,体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。

6 行进间的摆腿“扒地”练习,体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。

7 行进间的三级跳,体会完整动作的整体感觉。

立定3级跳远技巧

最后专门性心理素质练习

要有乐观的心态,消除紧张状态。加强对自己心理疏导,克服焦虑的心理。在立定三级跳的训练中,根据立定三级跳的技术理论要求,充分考虑到个体差异特点,有针对性的,节奏由慢到快的,动作由简单到复杂的,动作幅度由小到大的逐个解决影响我们成绩的主要问题,挖掘学生潜能,争取取得最优异成绩

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