秋夏季到来，又到了露腰的好季节，可是粗腰肥臂总会让你窈窕大减分。那么，简单瘦腰的减肥操是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

简单瘦腰的减肥操

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时向右边倾斜，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，动作持续20秒，腹部保持紧张。

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时低下，眼睛看着垫子上，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，左手拉着左腿的裤子，头部看向左脚，上身微微往左倾斜，动作持续20秒，然后换边重复动作。

有效瘦腰的动作

动作一：仰卧屈膝转体

训练部位：前后腹部

方法：仰卧双腿抬高，呼气卷起上身，用力将左肩靠近左胯，在卷起上身的同时弯曲右腿，右腿膝盖尽量靠近腹部，恢复，再将右肩拉近腰胯，左腿弯曲膝盖靠近腹部。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作二：仰卧曲体抓脚

训练部位：左右腹部

方法：仰卧双腿屈膝，呼气卷起上身35°，身体用力向左移动，左手尽量去抓住脚腕，恢复，再将身体用力向右移动，右手尽量抓住脚腕。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作三：剪刀脚

训练部位：下腹部

方法：仰卧双腿抬起30°，下背、臀部始终贴紧地面，双腿交替向上抬起10°左右抬起，动作速度适中，不可带有惯性。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作四：俯卧A字伸展

训练部位：后腰部、后背

方法：吸气身体和双脚同时挺起，手掌朝下靠近双腿，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，收紧臀部，稍停顿， 呼气下落。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作五：腹部侧卧曲体

训练部位：侧腹部

方法：右侧卧屈膝，左手放于头后，又手放于腹部，身体用力向上弯曲，左肩尽量靠近胯部，双腿不动，反方向相同。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

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