为什么经常失眠,经常失眠的原因有什么

发布时间:2017-02-27 19:05

在平时的生活中,由于受压力及各种原因影响,失眠也成了朋友们常见的现象,为什么会经常失眠呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

为什么经常失眠,经常失眠的原因有什么

经常失眠的原因

1、睡眠环境不好:

长期在不利于睡眠的环境中生活学习,那么人们的正常睡眠就会受到严重的影响。比如说卧室非常的吵闹,或者是睡眠的时候光线十分的明亮、床具使用起来也非常的不舒适,或者是温度偏高偏低,空气不流通等等。

2、生活习惯差:

现在的很多年轻人生活习惯都非常不好,经常很晚的时候才睡觉,导致睡眠时间严重不足。或者是经常熬夜通宵开夜车,或是白天黑夜不分的生活,从而导致了睡眠—觉醒规律的紊乱。时间一长,那么就很容易患上失眠了。

3、药物戒断反应:

有的失眠患者在患病之后不去专业医院治疗,反而会自己服用一些药物来助眠。结果因为没有专业人士的指导,从而在戒断的时候很容易出现药物戒断反应,导致失眠更为严重。

失眠如何调理?

一、温水泡脚助睡眠

原理:温水泡脚,能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。

我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,泡完的时候要用干净的布把脚擦干,然后就可以上床睡觉了。

如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三个趾缝下面,位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴,泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。

上面教大家泡脚的方法中,有提到涌泉穴,这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异,只不过没有泡脚直接按揉。

方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。

三、生地煮鸭蛋

材料:鸭蛋1个,生地20克,冰糖适量

做法:生地、鸭蛋放入锅中,加适量清水,煮开,取出鸭蛋,剥壳,重新放入锅中,文火煮20分钟,加冰糖融化即可。

食用方法:喝汤吃蛋。

功效:疏肝清热,熬夜或失眠上火者适用。

四、百合莲子瘦肉粥

材料:猪瘦肉250克,百合、莲子各20克,盐适量

做法:将上述材料洗净,放入锅中,加适量清水,炖到猪肉烂熟,加盐调味即可。

功效:安神、清心润肺,心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

经常失眠吃什么?

1:葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。主要是因为,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着很大关系,一般晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌的最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,褪黑素可以帮助调节睡眠周期,能改善不正常的睡眠情况。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些,更有助于睡眠,所以除了葡萄外,也可以饮用葡萄酒来改善睡眠哦。

2:香蕉

香蕉被美誉为"智慧之果",香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

3:奇异果

据研究表明,每天吃两个奇异果,可以将睡眠品质提高40%,睡眠质量不好一般与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果中含有丰富的镁、钙及维生素C,这些物质有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,能起到稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4:草莓

被女士捧为养颜圣果的草莓也含有丰富的钾和镁这两种微量元素。而矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,因此,草莓能有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。

5:荔枝

荔枝味道甘甜略酸,是生长在南方的一种水果,它最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、蔗糖、葡萄糖以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对于健忘、失眠者具有很好的帮助。

6:龙眼

龙眼又称桂圆,是一种很美味的水果,生长在南方。据史料记载,称其具有"益智宁心、养血安神"的作用。经现代科学的分析,龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、维生素、蛋白质、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能起到补血安神,对治疗神经衰弱尤为有效。

7:梨子

梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。

8:桑葚

据《本草纲目》记载,桑葚具有"补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明"的功能,所以经常失眠患者平时在选择水果时,可以多吃一些桑葚。

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