孕妇怎样练瑜伽 孕妇练瑜伽的方法

发布时间:2017-05-12 08:40

孕妇瑜伽其实在我们的生活中并不罕见。那么孕妇怎样练瑜伽?接下来小编为你分享一下孕妇练瑜伽的相关方法,一起来看看吧!

孕妇练瑜伽的方法

一、婴儿式

帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

这是一个跪姿练习,练习这一式可能会有些难度,孕妇朋友可以根据自己的身体情况进行练习,千万不要勉强自己哦!

两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

二、胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

胸式呼吸对于很多的初学者而言,也许还有些难度,但是坚持这一式的练习确实对我们的孕妇有很好的养生作用。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入。

当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气,当你呼气时,肋骨向下并向内收。

三、步移动式

促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。

身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

孕妇不能练的瑜伽动作

1、后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以

3、凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可

准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝,所以倒立是肯定不能做的动作,倒立会伤害小宝宝,很有可能让你胎位不正,还会压迫胸腔。

6、躺姿的动作

在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、避免外八

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋

怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

练习孕妇瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

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