女性形体瑜伽不仅可以让人的体态变的柔美还能有益身体健康，那么女性形体瑜伽应该如何练习?接下来小编为你分享一下女性形体瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧!

女性形体瑜伽的练习方法

1.单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

2.扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

3.站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

4.舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

5.猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

6.侧平板式

作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

形体瑜珈对女人身材益处

1、口安稳

诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳;口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道;只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。 (3)意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定;禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道;制心一处，心不外驰;心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。

(2、四安稳

瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾;练坐安口，可控制感官，使之无恼;练坐安意，可控制精神，使之无患;不懈持练，守护三方，使命寿延。因此，身健、口悦、意清，命久即为修炼坐法的四安稳效能。用现代语言表达，炼坐能使生命健康，心身安泰，祛病益寿。

3、身安稳

诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，端坐以均体温;直坚脊椎，放松膈膜，可使灵气遍及全身;曲颈如钩，以出息;舌上颚，注视前方，可使由空气摄入之灵力注入中脉;五种灵息，即上行、下行、平行偏行、命根之气，自空中摄入，安于中脉，可得身安，可除疾患。具体说：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼;手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼;曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼;舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。