高温高湿远不是理想的跑步条件，但如果采用恰当的预防措施，就没有什么是不能克服的。今天小编介绍夏季跑步防晒的方法。

夏季跑步如何防晒

1、提早出门或拖晚

如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

2、防晒霜

晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

3、别介意减速

当温度超过60℉(约15.6℃)时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧!相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每英里8分钟，那就跑到8分半吧!如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人!

4、注意补水

补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

5、别自己偷偷跑

跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑!至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。

6、尽量在室内运动

尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。

紫外线的威力

所有护肤tips都会告诉你，防晒是一年365天的必修课，不管你是在室内室外、晴天阴天。皮肤长期暴露在紫外线之下，会加速衰老，也就是所谓的“光老化”。

1.皮肤黑色素合成增加，导致色素沉着，黑斑、雀斑、黄褐斑增多，增大，变深。

2.皮肤真皮层胶原纤维和弹性纤维被破坏，导致皮肤松弛、粗糙，形成皱纹。

3.皮肤暴晒后毛细血管扩张，产生红斑、过敏、光照性皮炎。

防晒装备

1. 遮阳帽

焦灼的烈日下，遮阳帽可以让你的头顶避免被阳光直射，温度不至于过高，也为你遮住一部分的阳光直射你的脸，还能拯救你的脸型，让一路跑步风尘仆仆的发型看上去没那么不堪。跑步的帽子面料需要速干防水防汗，最好带有防紫外线功能。

2. 臂套

臂套一方面在早上刚起跑的时候起到保暖作用，更重要的就是随着阳光越来越灼热，至少给你的双臂套上了一层物理防晒，又不至于像穿长袖那么热。必要的时候，臂套还能充当毛巾的作用，可以时不时擦擦汗。

3. 长袖运动服

秋天的早上及傍晚都已经比较凉了，穿长袖运动服不仅能保暖，太阳出来以后也能阻挡阳光，唯一的缺点就是热了不能脱。但如果是在比赛中，穿着无袖的运动服，就会变成下图那样。那么冒着被晒伤的危险，热一点也没关系吧。