武术步法基本功怎么练

发布时间:2017-06-22 17:26

武术的步法怎么练呢?下面是jy小编总结的一些关于武术的步法怎么练的相关方法,欢迎阅读。

武术步法基本功怎么练

一、步型

武术步法基本功怎么练

弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图)

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法:

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

马步

动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图)

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图)

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法:

(1)虚实不清。

纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

仆步

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图)

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法:

(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾

纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示:

(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

(2)结合手法练习。

歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图)

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。

纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示:同虚步。

丁步

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图)

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步

二、步法

武术步法基本功怎么练

插步

预备姿势:开步站立,两手叉腰(图)

动作说明:右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图)

易犯错误:插步幅度太小,撅臀。

纠正方法:可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;强调沉髋。

教法提示:先练习下肢动作,然后再配合手法练习。

击步

预备姿势:同插步,唯两脚前后开立(图)

动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟(图),后、前脚依次落地;目向前平视(图)

要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

易犯错误:两脚不碰击。

垫步

预备姿势:同击步预备姿势(图)

动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图)。

要点、教法提示同击步。

易犯错误:两脚相碰,与击步混淆。

纠正方法:强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。

教法提示:先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。

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