拥有小蛮腰应该是所有居家女性的梦想，但是随着年龄的增长和平时的一些不良的生活习惯和饮食等等，只会让我们的腰围越来越大，如何才能让腰部给快速瘦下来呢?下面随小编一起看看吧。

想要小蛮腰习惯很重要

1.端正坐姿

此时坐在电脑面前看这篇文章的你是不是正歪七扭八的坐着呢?弯腰驼背，含胸收肩等错误的坐姿不仅严重影响形态的美观，还容易导致腰腹部赘肉的堆积。挺胸抬头收腹，端正坐姿，时刻提醒自己保持正确的坐姿。

2.学会腹式呼吸

复式呼吸法可以加速脂肪的燃烧，促进肠胃的蠕动，帮助排除体内有害物质，也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松，吸气的时候感受腹部慢慢凸起，吐气的同时压缩腹部，整个过程中注意调整呼吸。

3.多喝水

久坐办公族们，每天最好手边都放一个水杯，保证喝足量的水。多喝水不仅有利于加快新陈代谢，还有很好的排毒瘦身功效。爱喝水的MM不光身材好，皮肤也会水当当的哦!

4.按摩腹部

小肚子明显很大一部分原因是体内毒素堆积，按摩可以促进肠胃的蠕动，改善便秘的情况。以肚脐为圆心，赶压式按摩腹部，可以达到很好的排毒瘦腰腹效果。除此以外，运动才是最直接瘦腰减肚子的好方法。运动不仅可以有效减掉腰腹部多余赘肉，还能练出完美的腰部线条，下面跟大家分享一组有效的居家腰腹训练计划，为你的瘦腰事业加把力。

居家瘦腰的小妙招

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节运动

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

运动时间：重复做8到10次。

居家瘦腰的饮食规律

固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。

而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

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