居家瘦腰的方法

发布时间:2017-03-10 17:37

拥有小蛮腰应该是所有居家女性的梦想,但是随着年龄的增长和平时的一些不良的生活习惯和饮食等等,只会让我们的腰围越来越大,如何才能让腰部给快速瘦下来呢?下面随小编一起看看吧。

居家瘦腰的方法

想要小蛮腰习惯很重要

1.端正坐姿

此时坐在电脑面前看这篇文章的你是不是正歪七扭八的坐着呢?弯腰驼背,含胸收肩等错误的坐姿不仅严重影响形态的美观,还容易导致腰腹部赘肉的堆积。挺胸抬头收腹,端正坐姿,时刻提醒自己保持正确的坐姿。

2.学会腹式呼吸

复式呼吸法可以加速脂肪的燃烧,促进肠胃的蠕动,帮助排除体内有害物质,也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松,吸气的时候感受腹部慢慢凸起,吐气的同时压缩腹部,整个过程中注意调整呼吸。

3.多喝水

久坐办公族们,每天最好手边都放一个水杯,保证喝足量的水。多喝水不仅有利于加快新陈代谢,还有很好的排毒瘦身功效。爱喝水的MM不光身材好,皮肤也会水当当的哦!

4.按摩腹部

小肚子明显很大一部分原因是体内毒素堆积,按摩可以促进肠胃的蠕动,改善便秘的情况。以肚脐为圆心,赶压式按摩腹部,可以达到很好的排毒瘦腰腹效果。除此以外,运动才是最直接瘦腰减肚子的好方法。运动不仅可以有效减掉腰腹部多余赘肉,还能练出完美的腰部线条,下面跟大家分享一组有效的居家腰腹训练计划,为你的瘦腰事业加把力。

居家瘦腰的小妙招

第一节运动

仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间:每次做8到10次。

第二节运动

仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。

运动时间:顺时针5次,逆时针5次。

第三节运动

同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。

运动时间:重复做8到10次。

居家瘦腰的饮食规律

固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。

而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

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