长期便秘会导致身体变形，腹部凸起，想要摆脱这些烦恼，首先要从饮食下手。下面小编给大家介绍便秘排毒食谱，望对你有用!

4款便秘排毒食谱

1、蒸蛋

蛋是浓缩型营养，鼓励一天吃一颗，尤以软嫩易食的蒸蛋最佳。

2、双笋烩魔芋

芦笋为泻性食物，竹笋和魔芋都为低脂高纤维食材，加速通便。不过烹调时要注意，魔芋较韧，可先煮软备用。

作法：竹笋切丝、芦笋切小段，加入魔芋翻炒，加入少许太白粉芶芡即可。

3、芦荟木瓜奶

芦荟性凉，体质较寒的人避免多吃，也可直接加在豆花中或优格里，清凉通便。

做法：在青草店购买可食用的芦荟品种，从中剖开挖取中间透明的肉20～30克，木瓜去皮去籽後，取木瓜肉200克，两者一起放入果汁机搅拌，可略加寡糖，不但风味更佳，也可增加大肠益菌。

4、三黑炒百页

海带、黑木耳、香菇都含有丰富纤维，豆类食物属於泻性食物，通便效果佳。

做法：海带切丝、黑木耳和香菇分别泡软切丝，加点橄榄油和盐巴後，下锅炒豆腐皮。

儿童便秘的饮食疗法

便秘对儿童来说，危害尤其大，不仅阻碍肠胃的正常运行，久之对儿童智力也会有影响。生活中注意孩子的饮食习惯和排便习惯，不要让便秘成为宝宝健康成长的拦路虎。

人的健康，小儿便秘的现象也越来越普遍。由于现在的宝宝吃得越来越精细，发生便秘的情况也越来越多。造成小儿便秘的原因有很多，最重要的是饮食不合理，因此，防治小儿便秘，调整饮食结构是关键。

因为婴幼儿的各种器官功能发育还不成熟，采用药物治疗便秘，有可能会对婴幼儿正在发育的器官带来一定的毒副作用，影响其正常的生理发育。而食疗最显著特点是对人体无毒副作用，可长期食用，是调理身体健康最优先的选择，尤其适宜于婴幼儿这一特殊人群。

预防新生儿便秘，重要的是养成定时排便的习惯，同时，每天给小儿添喂点没有饭粒的米汤，或者用薏米煎水喂哺小儿。如果小儿已经发生便秘，以软化粪块，促进排便。

专家指出，防治婴儿便秘需考虑月龄。牛乳喂养儿发生便秘时，应检查一下饮食中牛乳或奶粉的量是否过多，乳汁是否过浓，并予以适当调整，可在 100毫升牛乳中加糖8克。一、二个月的婴儿，可喂些果汁，蜂蜜水或鱼肝油。

四、五个月的婴儿，可加喂奶糕和水果碎块，如香蕉、西红柿等。

六个月以上的婴儿，可加喂粥、面包等。还应加喂些含纤维素丰富的食物、如菠菜、包菜等，以刺激胃肠的蠕动。

十个月以上的婴儿，可加米饭、鱼、肉、白菜等。

孕妇便秘的饮食疗法

孕妇便秘怎么办?别说是一般的人便秘痛苦，孕妇便秘是比一般人更加痛苦的事情，很多时候孕妇便秘也不敢吃什么药，也不敢太过用力，所以只有通过食疗的方法来缓解，那么孕妇便秘改怎么缓解呢?

调整饮食习惯

食物多样化，多吃富含纤维素的食物：食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括：未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

少吃多餐，每次吃到8分饱：每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

补充充足的水分：对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此准妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。

改善生活习惯

养成定时排便的习惯：每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。

做一些安全的运动：运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的准妈妈不可运动。

消除紧张情绪：当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。准妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

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