进入夏季，天气酷热，这段时间内，白天的时间特别漫长，温度也特别高，稍不注意就会引起疾病，那么在这么炎热的季节我们做好养生工作显得格外重要。下面小编给大家介绍夏季养生计划，希望对你有用!

夏季养生计划

阳光充足的夏天是大自然给予万物繁茂生长的仁德，炎热而心气火旺，所以在夏天我们的心脏成为最要保护的器官，使得心平气和、精神安宁，从而让全身得到最好的调理。红色入心，可以多吃红色的食物，如西红柿、西瓜、红豆等。

三伏天里，不要觉得太热就一味食用冰冷的食物，像夏日很受欢迎的冰品，其实很不利于身体的健康，有违养生的原则。因为夏天心火旺而脾胃虚弱，遇到凉的食物会导致寒气在内凝滞积聚，到了秋冬就会引发肠胃的疾病。古人在夏季也不提倡直接食用冰雪之物，而是可以采取间接取凉的方法来祛暑，如用井水来凉瓜果，适量地食用一些也不会伤了身体;反倒是提倡多食温热的食物，适宜清淡的饮食，戒油腻戒吃得太饱。如果真的无法忍受炎夏之苦，可以吃些豆类来自然消暑，像民间多用的绿豆汤，菜品上的如清炒豇豆，就是很好的例子。

在起居上注意不要受凉，在夏天人们很容易忽视这一点，因为总觉得天气太热，开着风扇或空调睡觉是很舒服惬意的事情。可事实上，夏天因为炎热，所以身体上的毛孔都是张开的，很容易被风邪入侵，尤其处在睡眠状态的时候。不仅在睡觉的时候要将风扇关掉、空调的温度调高，更要注意关好门窗，不要睡卧在风口处，以避免引起头痛、手足麻木或更为严重的症状。

五月

夜卧早起，安定神志，首先让心神不要有太大的起伏，使心气得以正常宣泄。因为夏季天日长，所以在中午的时候平静地睡卧，并在日常保持饮食清淡来养护身体，避免火气太旺而引起疾病，热性太大的食物都要避免。

六月

煮些酸梅汤来消暑热吧，方法非常简单，用山楂和乌梅加上冰糖煮起一大锅，够全家人一起分享。将酸梅汤自然放凉就可以，不用再额外冷藏，凉的食物对身体来说会造成很大的负担，哪怕在炎炎夏日。

七月

本月是夏季的最后一个月，天地间阴阳交替，阴气渐长，养护心脏尤为重要，适量地食用些苦味的食物有助于身体健康，但注意不要过量。在运动的时候不要出太多的汗，不要在星月下露宿，以免风邪入侵，可以在空旷的林间树荫下适度纳凉。

夏季养生消暑食物

金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，被誉为“增智菇”。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，防病健身。金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾，消除疲劳，有助于消暑。

芹菜

芹菜有“甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等功效。因此，芹菜有“厨房里的药”之称。经常吃芹菜能增强抵抗力，尤其在夏季，人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。经常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显，最好凉拌，可最大限度地保存营养，起到降压的作用。所以，芹菜很适合做凉拌菜。

香菜

香菜，香菜有散热解表、健胃健脾等功效，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位，但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等，不仅能增色增味，还能给营养加分呢。

土豆

其实土豆也很适合做凉拌菜，因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次，吃土豆不必担心营养单一，有损健康。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。凉拌土豆丝时，只要把土豆在水里焯一下就可以了。

藕

《本草纲目》称藕为“灵根”，常常食用能“令人心欢”。但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用。因而将藕略微焯一下，凉拌吃或直接生吃可医治热性病症，清烦热、止呕渴、开胃，防治鼻、牙龈出血。莲藕煮熟后其性由凉变温，能促进食欲，是补脾、养胃、滋阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛，熟后更有利于接收，能显明的补益气血，进步人体免疫力。