减肥的最有效方法

发布时间:2017-06-12 21:01

有的MM到现在还在使用无效的减肥方法,今天小编为你揭秘最有效的减肥方法,让你远离肥胖,迈向瘦身美人行列。

减肥的最有效方法

最有效的减肥方法

跳舞能促使脂肪燃烧

跳舞很有效的减肥运动,它能使体内的脂肪加速燃烧,还能有效的促进新陈代谢,血液循环等。当你在扭动身体的时候,你身体的各个部位都得到了充分的锻炼,使你的身体更显优美曲线,而练习舞蹈还能让你更有气质。

按比例进食

吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入,当你吃下一份美味的肉类食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入,以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。

远离饮料

常喝饮料是会上瘾的,有的饮料中含特殊成分,让你喝着就难以戒掉,而且饮料含糖量高,常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁,它们能帮你润肠道排毒素,还能帮你补充身体所需的营养,想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。

常游泳能瘦身

游泳能锻炼到你的全身,是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时,你的身体已经得到充分的锻炼,在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。

常踮脚能踮出美腿

要知道踮脚不过是一个很平常的运动,它不限制场合与时间,只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼,让腿部肌肉更显紧实,你会发现腿部的线条的更加性感迷人。

适当食用粗粮

适当的食用粗粮能有效的改善你的体型,如:绿豆,红豆,燕麦,糙米,玉米,荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢,加速排毒,利尿消肿,还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮,你就能轻松瘦身哦。

减肥食谱推荐

1、白菜粥减肥法。

做法:

1.将白菜切成短丝状,准备好葱姜蒜末。

2.在热锅中倒入适量的油,用葱姜蒜爆锅后,再放入白菜丝翻炒一下,煮出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止。

3.出锅前放入少量的盐。

食用方法:使用白菜粥减肥法,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后,饮食不用太过于严格限制,只要多餐少食即可。白菜粥减肥法,可以减重2斤左右。

2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。

苹果:苹果是很好的减肥水果,同时苹果也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。

脱脂牛奶:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果重复几回,体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,减肥效果会很好,但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

3、胡萝卜草菇鸡肝粥

胡萝卜含有丰富的红萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面;含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的;不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。

首先,准备原材料胡萝卜100g、草菇30g、粳米100g、鸡肝50g,同时准备香菜末、味精、胡椒粉、植物油、香油、盐适量。

烹调方法:首先,把胡萝卜、草菇切成丝,然后再把鸡肝洗干净以后切成片状。再把煲内放入植物油,油热后放入胡萝卜、草菇和鸡肝稍炒后加粳米和适量清水煮开。再然后用大火煮沸,再改成文火煮至米烂,再放一些香菜末、盐、味精、胡椒粉,搅拌均匀,稍煮即可,食用时淋上香油。

功效特色:健胃益脾、养肝明目。这种方法主要适用于食欲不振、消化不良、体倦乏力、食积胀满以及肝虚目暗。草菇富含抗癌物质草菇多糖、维生素C和异种蛋白。草菇浸出液可抑制癌细胞的生长。

减肥注意以下事项

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。?

饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

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