当能够做到3分钟左右记住100个无规律数字或一副扑克牌之后，才可以进入第三步。如果第二步没有做好，下面的步骤也进行不下去，记忆力训练就会中途而费。

第三步：进行记忆体操训练

有了第二步的训练基础，相信对于记忆力训练的方法已经会有比较深的领悟，这个时候可以通过进行记忆体操的训练，而使得自己的记忆技术更进一步提高。通过记忆36计、长恨歌、琵琶行等文字资料，能够大大促进我们记忆技术的实践运用能力，当你把记忆体操都做得差不多的时候，相信你的记忆水平就已经到了一个相当的高度。

第四步：更多的实践运用

通过记忆体操的训练，记忆方法的运用已经比较的熟练，这个时候慢慢地把记忆技术运用到自己的日常生活、学习、工作之中，在实践之中不断地总结，并不断地强化图像记忆的习惯，很快，你就会发现，任何再难的记忆材料，你都可以轻松面对。这个时候，你就成了真正的记忆大师!

提高记忆力的小技巧

一、集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

二、不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们 发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因， 但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

三、握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该 右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

四、锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞 的成长。一项研究发现，女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼 6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

五、睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时 大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重 复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

六、用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一 就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让 你更容易记住所读的内容。

七、嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

八、把事情写下来

当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。 可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起 东西。

九、知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包 括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始 在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

十、可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你 想记住是J.K。罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波 特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。

提高记忆力的小技巧

技巧一：时常与别人进行交谈

现代社会，由于科技水平和生活水平的提高，使得越多越多的人都开始过度依赖电子产品了。要不就是只顾低头抢红包，要不就是沉迷于各类游戏之中，长期下去不仅容易患上颈椎病与肩周炎，更会出现精神恍惚，记忆力下降等情况。因此，建议在生活中应适当的控制一下玩手机的时间，应多与别人进行交流与沟通，不仅可以锻炼待人接物的能力，还可以增进人与人之间的感情与距离。

技巧二：应学会缓解压力

研究表明，当我们在长期遭受来自生活与工作的双重压力时，不仅比较容易出现身体问题，更会因为过大的压力，过多的焦虑情绪而出现短暂性的记忆障碍。因此，建议在生活中应学会通过一些方法来缓解压力，如和朋友逛街旅行，如听音乐放松身体等。

技巧三：应多吃些新鲜蔬菜与水果

在日常生活中，由于地域文化等的不同，使得我们每个人的饮食习惯等都变得不同。有些人会比较偏爱甜食，如奶油蛋糕等，有些人会比较偏爱咸食，如腌菜等，有些人会比较偏爱油炸类食品，如炸鸡腿等。虽说每类食物都对身体有一定的好处，但若过度食用的话是很容易因为营养不良而影响记忆力的。因此，建议在生活中应保证食物的均衡性，应多吃些可以帮助食物，如鸡蛋，菠菜等。

技巧四：应学会进行反复记忆

所谓的反复记忆指的是每天进行练习与锻炼、举个简单的例子，若你记不住某个电话号码，则可以通过每天背诵的方式来进行锻炼;若你记不住某个单词，则可以通过每天记笔记的方法来进行练习。通过长时间的坚持，你便会逐渐将这些东西印刻到脑子里，吸收到心里。

技巧五：应学会科学用脑

在日常生活中，有些人会迫于生计而整日忙于工作，有些人会为了实现人生目标而整日忙于学习，长期下去不仅对身体健康有影响，更会因为过度的疲劳而导致记忆力下降。因此，建议在生活中应学会以平和的心态来面对工作与生活，要懂得过犹不及的道理。

技巧六：应学会集中精力

在日常生活中，我们每个人的性格脾气做事风格等都不同。有些人会以全神贯注的精神来做事情，有些人则会比较容易受到来自别人的语言和行动上的干扰，会变得没有自己的主意。因此，建议在生活中应尽量以积极的，认真的态度来记忆事物。

技巧七：应学会运用不同的方法

记忆事物的方法多种多样，如看图片，记笔记，制作卡片等。若是年纪大的老人的话，则可以将其制作成卡片放置在床头;若是年纪小的孩子的话，则可以将其制作成卡通图片来增强孩子的记忆力，若是上班族的话，则可以将其制作成动画放置在电脑上。