秋季来了，不要以为天气凉爽就不怕了，秋季也是要做好养生保健的，为冬季养生打下基础。那么养生瑜伽该如何做呢，下面是小编为大家收集整理的张梅秋季养生瑜伽视频，欢迎大家阅读。

张梅秋季养生瑜伽视频

秋季养生瑜伽的两个招式

“蝴蝶式”

“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，但是却可以带来很不一样的改变哦~关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

按中医理论，秋天与人体肺脏相应，秋燥易伤肺，而肺主人体皮毛。所以，秋天容易出现皮肤干裂的现象。

当因为秋季的干燥和高阳让斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱、肺热干燥的信号呢?美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。只有内在洁净了，外在容颜才会好。

上犬式

蛇式变式拉伸肺经，挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺气效果好。在做的时候，一定要保持腿部、臀部肌肉收紧，肩膀下沉哦。一个动作保持3-5个自然呼吸，试试看，体会背部伸展，以及腿部前侧的拉伸。

树式伸展

此动作疏通肝胆经脉，五行来讲肺金太旺容易克肝木，所以也要适当调养肝胆之气。

具体做法：

1、单腿站立，将一侧脚踩在另一侧腿的根部;

2、保持腿部用力，臀部收紧，髋部摆正向前，才可以很好的平衡站立哦;

3、脊背宗正，随呼气尝试将身体向任何一侧侧弯;

4、保持肩部下沉，双手可以向头顶合十，也可以一手臂向上延展，一手臂于胸前坐莲花手印，既有美感，又不失功效。

5、自然呼吸停留，根据自己身体的状况，可以保持5分钟，然后换另一侧练习。

在做的过程中，你会感觉身体会慢慢热起来，体内的燥热感会逐渐的消失，呼吸会越来越缓慢，心也越来越平和。

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