越来越多的休息日让我们可以有更多的机会与自然亲近。同亲朋至爱共同领略自然天成的旖旎风光，不仅在精神上得到高层次的享受，也长了见识，练了胆量，强了体质。如此一举几得的美事，我们实在应多多为之。我们怎样才可以尽情、尽兴地享受这种乐趣与实惠呢?这出行旅游的好习惯可是会帮你大忙的哟!健康旅游的定义有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康旅游的定义

1.旅游饮食莫随意

为了尽快地消除旅途疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，

企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却适得其反。

因为人们在旅游过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上浇油”，对解除疲劳不利。而维生素B和维生素c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和维生素c的食物，有助消除疲劳。另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

健康小贴士

人在疲劳的时候，应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物可以迅速消除疲劳。

2.科学选择旅游地

应根据自己的健康状况选择适宜的时机和地点来安排外出旅游。

(1)秋季：雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋季最容易复发。

(2)冬天：北国冰天雪地，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上雪地运动、冰雕艺术。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，高龄老年人，均不宜北上旅行。

(3)春季：有花粉过敏史的人不宜去南方旅行。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。

(4)夏季：旅行宜选择在山区或海边。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等疾病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。

健康小贴士

旅游地一般分为：风景旅游地、古迹旅游地、疗养旅游地、宗教旅游地、体育旅游地、科教旅游地、综合性旅游地。因此，结合健康状况和个人兴趣选择旅游地才是最科学的选择。

3.野外旅游莫露宿

旅游是一项大运动量的体育活动，体力消耗很大，能否以饱满的精力跨上新的旅途，就要看其是否休息好、睡觉好，是否消除疲劳、恢复体力。因此，住宿就显得十分重要。 有些年轻人在夏季旅游时，或贪图凉快，或追求情趣，往往喜欢在野外露宿，结果给身体健康带来危害。第二天醒来不是头晕、头痛，就是腹痛、腹泻、四肢酸痛、周身不适，不仅会影响旅游的兴致，而且还可能引起新的疾病。这是由于人体在睡眠时，整个肌体处于松弛状态，代谢作用减弱，抗病能力下降。夜越深，气温越低，人体和外界的温差也就越大，再加上“贼风”侵袭，就容易引起以上症状。

野外露宿，还会被蚊虫蛇蝎叮咬伤害。蚊虫不仅妨碍人体休息，还会传染疟疾、流脑等传染病症;如被蛇蝎咬伤则会引起中毒，甚至有生命危险。因此，野外旅游最好别露宿。 健康小贴士

预防野外露宿病，最好的办法是不在野外露宿，如确实找不到住宿处，或雅兴难移非要露宿者，也应搭个简易帐篷，以防寒露侵身;拄上蚊帐或点上蚊香，以免蚊虫叮咬;烧堆篝火以避毒蛇猛兽。露宿地点应选择干燥、通风、平坦、接近水源之处;山上露宿时，最好选择在南破，因为那里不仅避风，而且早上还能最早见到太阳;搭地铺时，可找些干草松权当“褥子”，既防潮，又解乏。

4.旅游有益身心健康

随着人们物质生活水平的不断提高，利用节假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。以增强体质、提高健康水平、促进疾病康复、延年益寿为目的的旅游方式，称为运动旅游。其内容十分丰富，深受欢迎。主要形式有：徒步旅游、骑自行车旅游和登山旅游。

徒步旅游的路线都不太长，参观的速度比较慢，老少皆宜，深受人们喜爱。近年来，我国骑自行车游遍全国的报道也频频出现，已成了一种时尚;登山旅游也是中外旅游爱好者们喜爱的一项活动。

旅游实际上是一次空气浴和日光浴，它能促进人体维生素D的形成，增加机体免疫功能，提高人体的抵抗力。无论是哪一种旅游方式，都是一种消耗体力的活动，因此，它是减肥健美的有效方法。旅游不仅对健康人大有益处，对许多患有神经衰弱、冠心病、糖尿病、肌肤萎缩、关节僵硬等慢性病患者来说也可起到一定的积极治疗作用。

健康小贴士

为了愉快、顺利地完成旅游活动，事先要做好旅游路线、穿戴服装、必要工具和药品的准备工作，学一些简单的救治办法，旅途中注意适量补水、适当休息。旅游时最好结伴而行，一路之上，谈笑风生，闲情雅致又可被此关照，兴致盎然。

5.旅游车上看电视伤眼

旅游车上的电视，安装在旅游车内乘客座位的前方，一般是一台14英寸的彩色电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢?然而，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。

为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢?这是因为汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4～6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客离电视机一般仅0.5米，前面两旁座位的乘客观看角度不足30度，坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视，很容易伤害眼睛。

健康小贴士

汽车在行驶时不停地震动，电视图像时明时暗，模糊不清，时间一长，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。因此，在旅游车上应少看电视。

6.乘公共汽车的健康好习惯

工业发展，使得城市人口不断增加，给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。

为防治因乘车而发生“月票病”的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。

健康小贴士

乘公共汽车时，若不慎引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个周内如不提携重物，通常即可恢复;症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。

7.乘坐火车的好习惯

坐火车时，应养成会吃、会睡的好习惯。

(1)要会吃。

若吃不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对食物的消化、吸收。因此，火车上的饮食以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利尿。

(2)要会睡。

①要等困极了才睡，因为这样容易入睡。

②靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡;若不靠近茶几，可脱掉鞋后把双脚放在对面座位上，头倚在靠背上睡。

③旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。

健康小贴士

安放行李物品时，较轻的可放在行李架上，过重的、易碎的物品应放在座位下，以免物品破碎或因物品过于沉重在提起时身体拉伤或扭伤。

8.文明飞行，轻松旅程

(1)乘飞机的情况与乘车就不大相同了，用不着去抢座位。在我国目前乘飞机还不像乘车那样普遍，但作为快捷、省时的现代化交通工具，定会在不久的一天，服务于大众。

(2)航班上一般备有食品、糖果等，由乘务员小姐免费送到每位乘客面前，此时，你要对她们热情周到的服务表示感谢。飞机上有一些可供阅读的报刊，但不能带走。

(3)飞机上由于空间有限，没有事不要走动，若需要乘务员的帮助，你可以按座位上方的传呼按钮。

(4)由于空间小，你的动作幅度也要小些，不要影响他人。给别人带来不便时，一定要表示抱歉。

(5)不要把鞋子脱掉，散发异味。国内的航班上禁止吸烟，所以吸烟者应有所克制。 健康小贴士

乘坐航班飞机你一定要守时，因为登机前还要办理换卡等一系列手续，要尽量避免紧张忙乱中的失态表现。登机后一切要听从机组人员的指挥，升降时要系上安全带，不要登机后与周围的乘客谈论关于坠机、撞机等空难事故，这会引起精神紧张，徒增心理负担。

9.乘机饮食“四忌”

(1)忌空腹乘机。不及时进食，饥肠辘辘，容易出现低血糖症状，如疲乏无力、面色苍白、出汗、心悸、头晕、头痛、肌肉软弱，甚至出现意识障碍等。如果不是特殊情况，一般应在登机前1小时进食。进食速度不要过快，否则外界气体会随食物进入胃内。

(2)忌饱腹乘机。乘机前吃得过饱，高空中食物在体内产生大量的气体，一方面会加重心脏和血液循环的负担，另一方面还可引起恶心、呕吐和晕机等其他“飞行病”。

(3)忌食含纤维较多和易产生气体的食物。人乘机升到高空以后，由于气压下降，体内的气体就会膨胀。有研究发现，当人在5000米的高空时，体内气体比在地面时增加2倍。所以上机之前，一般不要喝汽水及吃薯类、黑面包、豆制品、生菜、黄瓜、胡萝卜和花生等。

(4)忌食高脂肪、高蛋白质食物。如果在上飞机前1.5～2小时内进食油腻的高脂肪和高蛋白质食物，即使食人量不多，也会因其在胃内较难排空而使胃膨胀。

健康小贴士

坐飞机旅行，因人在空中消化能力减弱，加上空中气温低，飞行时要消耗一定的能量，所以应注意在乘机1个小时以前吃热量高、易消化的饮食。如面条白面包、蛋糕、饼干、酸牛奶、各种瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果酱、蜂蜜等，以上食品可酌情选择食用。而饮食的时间早晚、数量多少、品种选择等也都大有讲究，切不可轻视。

10.乘汽车不宜闭目养神

长途汽车上不像火车与轮船那样有较大的活动空间，可让人们稍作散步或观景。长途汽车上有限的空间限制了人们的活动，于是大多数人采取了闭目养神的方法。然而，鲜为人知的是，乘车闭目养神的方法对人体健康是不利的，因而是不可取的。

根据我国公路目前的现状，除一些高标准公路或高速公路外，大部分路况并不是很好，故汽车在公路行驶时，车身难免会发生剧烈的颠簸，长时间的震荡和晃动作用于人体，部分人脑部血管可能会强烈地痉挛而收缩，轻者产生头昏、头痛、恶心、耳鸣等不适，重者发生严重眩晕、呕吐。

年事较高或有心脑血管疾病的人，还易诱发原有的心血管疾病而发生危险。但若人们不闭目养神而保持清醒状态，情况就大不相同了。这样可使大脑处于兴奋状态，加上双眼能看到窗外景色，对大脑也是一种刺激。另外，人体为保证有充分的氧供应大脑，血液循环速度亦会加快，故震动影响就不会太大，避免了对脑血管产生不利影响。

健康小贴士

乘坐长途汽车旅行时，消除旅途的枯燥与疲劳，一般可采取以下几种方法：

(1)与旅伴交谈一些轻松的话题。

(2)有意识地观赏前方的景色，分散对疲劳感的注意力。

(3)有疲劳感时可在前额或太阳穴涂些风油精或清凉油。

11.郊游出行好习惯

每逢节假日或工余，组织一次家庭郊游，不仅使家人舒展心胸、开阔视野，有益于身心健康，还能提高思想情操和文化素养，增进家庭成员之间感情的融洽。

郊游的准备工作一般包括郊游计划和物质准备两方面：

(1)家庭成员中推选一个组织者，负责制订一个切实可行的郊游计划，以便安排郊游活动，内容可包括日期、形式、地点、路线等。临行前一天，把计划告诉大家，做到心中有数。

(2)计划确定以后，就要有专人负责做好郊游途中的用品准备。

郊游的注意事项：

(1)组织郊游的时间以每年的春秋两季为最佳季节。不要过早的确定外出郊游具体日期，一般在两三天内根据天气预报选定日期为宜。

(2)要十分注意郊游中的安全，必须做好充分准备和周密安排。

(3)在风景区或公园游览、赏景时，要注意爱护花草树木和公共设施。不要攀折花木、践踏草坪，要注意环境卫生。

健康小贴士

决定要外出郊游时，了解目的地的天气状况非常重要。事先有了足够的资讯，才能据此准备适合的衣物，到了当地才不会发生有衣穿不得的窘境。如果衣服准备得太单薄，一不小心就会感冒着凉，旅游兴致将会大打折扣。

12.远足旅行好习惯

远足，是一种徒步的短期旅游。有活动一天的，也有活动两天、三天的，一般不超过五天。

出发之前，应做好充分的准备。选择目的地应根据季节和地区特色而定。应当在有居住条件的地方过夜、扎营，最好不要在荒山野岭中露营，特别是在人少时。倘若田野环境许可，同行伙伴较多，也可以露营。此类活动，一般以4～8人为宜。

出发前的准备工作应包括：选定最佳路线，弄清乘车时间、地点，计算往返时间，中途经过、停留和住宿的地区、村寨，沿途的主要活动内容，确定应带的物品等。一般说来，应携带下列物品：

帐篷、雨具、御寒的衣服、手电筒、地图、小收音机、砍柴刀、火柴(或打火机)、双肩背包、足够的食品、水壶、洗漱用具、一点药品(如碘酒、跌打药、解暑药、腹泻药等)、

纱布、药棉等。

除上述物品之外，还可根据各次活动的具体要求，携带相应的东西。

健康小贴士

(1)旅行时喉咙发炎疼痛、口腔炎或牙龈浮肿、出血时，早晚用稀盐水漱口，即可不药而愈。

(2)长茧时，在沐浴时以盐直接搓揉患部，再以热水洗净，可以软化茧皮，恢复足部光滑。

(3)登山健行引起全身酸痛时，在洗澡水中撒一点盐，并入内浸泡，再以干净的水将身上冲净。

13.登山旅游好习惯

想一睹群山秀丽风光的旅游者，事先必须做好充分的准备工作，以防旅游途中增添麻烦。

(1)应精简行装，以“轻装”为原则，带上“必需品”。所谓必需品，包括导游图及有关资料、方便食品、饮料、雨具、拐杖等。山上食品饮料供应点较少，自己携带可随时吃喝，补充体力。海拔较高的山峰气温较低，还需要带上御寒衣物。如有条件，带上照相机、便携式收录机就更理想了。

(2)须穿上一双适合登山的鞋子。要求鞋底摩擦力较大、软底、软帮、系带，如登山鞋、胶鞋等。登山全靠走路，而山路一般崎岖难行，甚至陡峭无路，如穿上高跟鞋就要吃足苦头，甚至寸步难行。

(3)应安排好登山计划。天黑前一定要到达食宿地点，以免露宿山野。登山时须根据各人的体质量力而行，碎石路要防滑，陡坡上不攀草。下山路上往往容易出事，一些年轻人喜欢乘着登顶的兴致顺着山坡一溜儿小跑下山，因登山时用力过多，腿肚发胀，脚尖易充血，因此，这样下山容易发生危险。

健康小贴士

在登山或健行的过程中，有些人的腹股沟之间会因摩擦过度而产生红肿或破皮的现象，十分不舒服。对此，只要事先穿上女用丝袜(裤袜型)，就可以把摩擦减到最低，男性朋友也可以试试看。夏天时如果穿裤袜太过闷热，也可将穿旧的裤袜自臀部以下剪除，只保留裤型的部分，穿起来就舒服多了。

14.文明游客好习惯

黄山的云雾、九寨沟的原始森林、漓江的青山秀水……游人走在绚烂的风景之中，浑然忘我，天人合一。在一个美丽的环境里，畅饮着随身带来的果汁，咀嚼着精心准备的美餐，身心同时得到巨大的享受。这样一个美好的时刻，所有的人都一定不希望那漫天飘舞而来的竟是一个个用过的塑料袋，而叮叮当当地逆风滚落的居然是一听听干瘪的易拉罐。每个人都希望来到的旅游胜地清洁宜人，而不是垃圾狼藉的“剩地”。

爱护来到的这片美丽景色是我们每个人应有的义务和责任。在旅游途中，不要随意丢弃垃圾，因为随手抛弃的物品，不仅有碍于景观，而且废物散落到河流、土地中还会产生污染。同时，乱扔垃圾是一种不良习惯，它反映出一个人的文明素养不高，也影响了在他人心目中的形象。

健康小贴士

在旅游中，我们应这样做：

(1)随身携带一个塑料袋，边玩边吃的同时，收回自己的废弃物。

(2)见到别人无意中扔下的垃圾，不妨顺便帮忙拾起来。

(3)收拾垃圾的方式最好灵活些。在地广人稀的旅游区，如果是林木果树茂密的地方，吃剩的瓜果也不一定必须收集起来装进塑料袋，埋进田地或丛林中还可以积肥。

15.旅行途中自备药

自备一些常用药品以备急需。夏秋季节可带些防暑、避蚊和治疗肠道传染病的药，冬春季节可带些治伤风感冒和抗过敏的药，如带领孩子旅游，要带些小儿常用药。下面介绍几种常用的药。

(1)红药水。消毒防腐，用于皮肤、黏膜的表浅伤口的消毒。

(2)紫药水。消毒杀菌，收敛干燥创面，用于皮肤、黏膜的感染及小面积表浅烧伤。

(3)绷带。可用来涂药、包扎、止血和固定。

(4)人丹。适用于消化不良、晕车晕船、气候闷热等引起的恶心、呕吐、头晕等不适。

(5)感冒冲剂。

(6)十滴水。可用于防治中暑、急性胃肠炎、肠痉挛等症的治疗。

(7)藿香正气丸(水)。可治疗感冒、急性胃肠炎、慢性胃炎、肠炎等。

健康小贴士

乘车搭船之前，勿吃冷食，因为吃冷食易导致胃寒，身上毛细孔闭塞，皮肤不能发汗，就会呕吐。在乘车搭船前吃点热食，可免晕车呕吐之苦。或正晕车、船时，以手摩擦头皮、脸和颈部，使之发汗，也有益处。

16.旅行中选食水果保健康

水果营养丰富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解烦，有的能健胃消食，还有的能治疗某些疾病。但是怎样才能吃得卫生，吃得合乎科学呢?

(1)要清洗干净。

(2)要坚持“四不吃”。

①不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩，可口性差。

②不要摘不认识的野果吃，因为有些野果可能对人体有害。

③不要吃腐败变质的水果，因为这样的水果中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病。 ④不要随便剥食果仁，因为有些果仁中含有毒物质(如苦杏核仁、枇杷核仁等)，食后会引起中毒。

(3)注意水果的性质和治疗作用。

健康小贴士

水果一般分为温性、凉性和中性。若能根据自己的身体情况选食，就更有益于健康。例如身体平素虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄等，是“虚寒之体”，应选食温性或中性水果;相反，若口干舌燥、心烦、大便干等，“上火”、“升虚火”者，应选食凉性水果。

常见水果的性质：

温性水果：山植、樱挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.

凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。

17.旅游时要合理食用蔬菜

蔬菜是重要的副食品，人体需要的多种维生素主要是通过蔬菜而获得的，如维生素c(抗坏血酸)、维生素A(胡萝卜素)、维生素B(核黄素)等，还有一些重要营养成分、矿物质等也需要通过蔬菜来补充。

旅游中人体的消耗很大，需要及时补充，应注意合理地食用蔬菜，以保证身体的需要。 不同的蔬菜含有不同的营养成分。

富含核黄素和钙质的蔬菜有：鲜豆类、黄豆芽等。

富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有：韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、苋菜、荠菜、芹菜、香椿等。

富含抗坏血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、萝卜、藕、苦瓜等。

富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的有：胡萝卜、红(黄)心甜薯、葱、青蒜、南瓜、辣椒

等。

健康小贴士

有些地区的卫生条件比较差，不管是饮水或是肉类、海鲜，处理不当很容易造成污染。因此，前往这类地区旅行时，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚见血水的鱼、肉更应避免，以免为了一时的口腹之欲，造成胃肠不适或食物中毒的现象。

18.在野外须鉴别饮用水水质

鉴别饮用水水质的好坏，可以从色、味和透明度来观察。纯净的水在水层浅时为无色，深时为浅蓝色。水受污染后，其颜色随污染物质不同而变化。水呈黄色是腐殖质污染;水呈淡绿色含有低价铁化合物;含高价铁或锰时，水呈黄棕色;含硫化氢时水呈浅蓝色。

洁净的水是无味的。水受不同物质污染，就会产生不同的味道，如含有机物的水发甜;含高价铁的水发涩;含硫酸镁或硫酸钠的水发苦;含氯化钠的水发咸;含硫化氢的水有臭鸡蛋味。这些颜色、味道异常的水都不宜饮用。

饮用水要求洁净透明，尽量少有悬浮物质和胶体物质。

健康小贴士

目前，有许多国家标榜境内的生水可以不经煮沸而饮用，然而出外旅行时最好不要尝试。因为生水大部分是硬水，喝下肚子后容易引起不适，所以在国外旅行时应尽量饮用煮过的开水或是矿泉水，尤其是在比较靠近郊区的旅游点，生水的品质往往会比较差，最好避免饮用。

19.旅途中穿戴卫生好习惯

旅游中的穿戴主要指衣服、帽子、鞋袜及手套等。合理的穿戴能保持适合于个人的“小气候”，有利于适应外界环境的变化，保护人体健康。穿戴应以轻便、实用及美观为原则。

(1)帽子能调节头部温度并有防护作用。根据不同的气温选用不同的帽子，如热天戴凉帽、草帽、旅行帽;冬天戴棉帽、皮帽等。帽子大小要与头围合适，大了容易脱落，小了紧箍头皮不舒服，有时引起头痛。女士还可根据季节围以厚薄不同的头巾。

(2)衣服是穿戴的主要部分。旅游中衣服要求便于活动，易洗涤和携带，并应轻柔、耐磨、对皮肤无刺激、透气性能好、有一定吸水性。

(3)鞋袜以轻便、结实、合脚为原则。冬天宜厚、暖、宽松，防止冻伤脚;夏天宜穿轻、薄、透风的。步行时宜穿布底或旅行鞋，不宜穿高跟鞋和皮鞋旅游。鞋内应垫上结实又有弹性的鞋垫，减少脚掌皮肤的摩擦。

健康小贴士

衣服颜色可根据季节、个人喜好及流行色调选择。一般在夏季宜穿浅色衣服如白色等，秋冬季宜穿较深色或较鲜艳的衣服。旅行中穿衣以宽大些为好，因紧身衣服不仅活动不方便，并易磨损皮肤和引起皮肤过敏，还会影响皮下血液循环，易出现疲劳感觉。此外，贴身衬衣还应做到勤洗、勤晒、勤换，保持清洁卫生。

20.旅游时应注意口腔卫生

旅游时身体疲劳、用水不便，又常要增加一些零食，所以容易发生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。一定要特别注意口腔卫生。

(1)要根据旅游者自己的情况，选择大小合适的牙刷，选用不同效果的牙膏。牙具不能互相借用。

(2)坚持每天早晚各刷一次牙，以及饭后漱口的好习惯。有口腔疾病的人可每次饭后用温水刷一次牙。

(3)平时口中不要经常含有糖块、话梅等零食，尤其对小孩要加以控制。吃零食之后应马上漱口或喝些白开水。

健康小贴士

现代化的饭店强调服务品质，因此处处为客人着想。其中以盥洗用具最明显，牙刷、牙

膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等，一应俱全。但不是所有饭店的这些用品都是一次性的，因此，为了确保自己的健康，贴身的盥洗用具最好自备，这样虽然比较麻烦，但是站在健康角度来看却是值得的。

21.旅游中注意耳朵卫生

耳朵卫生问题主要是保持外耳道清洁和防止异物进入两方面：

(1)洗澡、游泳时防止水流进外耳道，若进入应立即歪头耳孔向下，让水流出，或用棉签轻轻伸入耳孔将水吸出。有中耳炎、鼓膜穿孔者，游泳时可用棉球将耳孔塞住。

(2)旅游中灰尘进入外耳道或其他原因，有时耳中奇痒难忍，不要用力挖，可用食指按压听宫穴(耳珠前凹陷处)或翳风穴(耳垂后凹陷处)，有止痒效果。反复发作应去医院检查。

健康小贴士

不要在树下、草地上躺卧。若有虫爬入不要惊慌，不要乱挖，可试用以下方法：

(1)将有香味的食物放在耳乳边，将虫诱出。

(2)将新鲜桃叶揉烂，挤出汁滴入外耳道1～2滴，小虫可爬出。

(3)夜间可将灯光对着耳孔，有喜光亮的小虫可能爬出。

(4)将食油(菜子油、香油、花生油均可，不要用有毒性的汽油、煤油等)滴入外耳道1～2滴，虫子不能呼吸而死亡，2～3分钟后将耳孔向下，油和虫子即可一起流出，或用镊子取出。

22.旅游中要注意眼睛卫生

(1)防止沙尘等物落入眼睛。在多沙地区出门应戴防风眼镜，细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫等落入，应马上闭眼，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。

(2)防止强烈光线刺激眼睛。在强烈阳光下或雪地上旅行，应及时戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。

(3)随身携带眼药水。眼睛是人体最娇嫩的器官，如有意外不容拖延。尤其是在荒郊野外，应随身携带常用眼药水。

健康小贴士

生长在亚热带的人们，即使在冬季也很难看到雪景，因此，每当寒流袭来，高山地区一开始飘雪，就会涌入许多专程前往寒带地区的赏雪人。然而皑皑的白雪会造成光线的强烈折射，很容易刺激脆弱的眼睛，造成“雪盲”现象。所以，雪景虽美，但在赏雪时可别忘了戴上太阳眼镜，以免眼睛受到无谓的伤害。

23.旅游途中巧护肤

在旅游途中，要跋山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，脸部的汗水油脂如不及时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用温水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒，增加皮肤的抗衰老能力。

人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部血液循环加快，保持脸部肌肤的弹性。

健康小贴士

旅游途中，早上起床后，用温水把夜间排泄出的油腻洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤滋润。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜干后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨砂膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。

炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽点护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。

24.夏日旅行防晒斑

晒斑是旅游日晒病。夏日里无论是游泳、游览风光，还是旅行，只要日晒时间过长，脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱，局部有烧灼感和刺痛感。24小时内出现痛苦高峰，之后痛苦渐减，红斑和水疱开始渐渐消退，轻者2日可愈，重者一周后才能痊愈。这里所说的愈是指症状消失，但晒死的表皮需经较长时间才能换生。

预防晒斑发生，在旅行中确实很重要。预防措施比较简单，只须旅行者牢记在心，并随时实施即可奏效。

(1)旅行中，如果夏日阳光普照，配戴有色眼镜(太阳镜)，衣袖裤腿尽量放长勿卷起，另戴草帽(或凉帽、遮阳帽)，或撑遮阳伞，就能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。

(2)适当涂搽些防晒膏、霜。在夏日旅行途中坚持涂搽，即使顶着日光晒，也会大大减轻晒伤的程度，因为防晒剂都能抵御中波紫外线的照射。

(3)平时注意适当接受日光的照射，坚持多次少量地接受日晒，使自己的皮肤颜色加深而具有吸收紫外线和保护免受晒伤的作用。

健康小贴士

如果旅行中已发生晒斑，症状轻的可置之不理，但要避免再次受晒而加重。症状重的可用西瓜皮擦患处(吃掉瓜瓤后的皮，轻擦)，有消肿、消炎、止痛的功效。至于使用药物治疗，以接受医生的指导为好。

25.蜜月旅行保健好习惯

蜜月期是青年男女新生活的起点，往往也是身体某些生理变化的转折点，这些变化可使一些疾病乘虚而入。有些青年人缺乏有关卫生知识，在蜜月旅行中染病或发生意外，而造成终生遗憾。新婚旅行除遵循一般的旅游保健知识外，还须特别注意：

(1)蜜月期旅游应以过得轻松愉快为主旋律。宜选择风景优美、清洁安静、环境宜人的旅游地点，有规律地生活然后再换地方。游览宜并肩携手、缓步而行，融甜情蜜意于山水美景之中。

(2)外出度蜜月，最好避开女方的月经期。因为行经期间，女方会感到疲劳，再加旅途奔波，会影响情绪和健康。若在途中女方来了月经，男方一定要体贴、照顾好女方，不可草率进行房事，以免后患无穷。

(3)男女新婚伊始，阴阳和谐，云情雨意甚浓，需要双方控制性生活，以防太过伤身。特别在异地他乡，环境乍变，性生活不节更易生弊端。不仅有害自身，而且对后代的优生优育产生不利影响。

(4)注意性生活卫生，预防膀胱尿道炎。

健康小贴士

注意性生活卫生。饮食须忌生冷，外出要防雨淋。住处宜向阳干燥，不要在低湿阴冷处宿眠，有条件时被褥要常晒。内衣裤要常洗常换。有条件时经常洗温水澡，每晚双方应用温水擦洗下(禁止)，女方还应同时擦洗(禁止)。

26.解除旅途疲劳好习惯

教你一套旅途中消除疲劳的保健操：

(1)前屈后仰。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头前屈，下颌尽量靠近胸部;头后仰，尽量向后弯曲，眼向上看，颈要放松。前屈后仰连起来做，中间不停。

(2)左右转动。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头部尽量向左转，眼睛向左前平视。接着头部尽量向右转，眼向右前平视。身体应保持正直。左右转头要连贯起来，中间不停。

(3)左右体侧屈。两腿开立，两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起，左手沿左腿下伸出，同时上体向左弯屈，体重心移至左腿上，右脚尖点地。接着右手回落至体侧，同时左臂上举，向右做体侧屈。

(4)扩胸展臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臂由侧上举起，向斜后振臂，掌心向上，抬头挺胸。回落成分腿开立。两臂向后振臂时，自然吸气，下落时呼气。

(5)转体伸臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臂向左斜上方举起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同时上体尽量向左转体，两腿伸直，重心移在左腿上，右脚尖点地;接着向右转体，做法与左侧相同。左右两侧交替进行练习。

健康小贴士

这套保健操，一定要在空气流通的地方来做，清新的空气、有助于消除疲劳。

27.保持旅游中的身心健康

应该说，在旅游中发生运动病和水土不服等情况的人为数极少，绝大部分人都是身心愉快的。但是，当一个在家里养尊处优惯了的人，突然踏上长途旅行的征途时，往往会由于生活上的不习惯或者生活规律的改变，使中枢神经系统处于暂时不平衡的状态，常常表现为初期过度兴奋、失眠、早醒，不久又转为容易疲劳，注意力不易集中。特别是消化功能方面，由于对旅游的好奇，心情紧张或者生活起居的改变，消化液的分泌受到抑制，使得食欲和消化能力下降(一般的人，常因交通工具的颠簸，而使消化增快，食欲亢进)。

如果再伴有晕车、晕船，则厌食会更加明显。由于食量和食物种类的改变，又会进而影响排便习惯。

为了使旅游生活自始至终过得轻松愉快，身心健康，必须从旅游一开始就注意以下几点：

(1)要努力缩小旅游生活和日常生活之间的差别。

(2)旅游计划要合情合理，量力而行。

(3)饮食起居要能达到休整目的。

健康小贴士

在旅行时，生活作息一定要有规律，才能保持充沛的体力，玩起来才会尽兴。尤其是到国外旅游，在时差转换的情况下，常常有适应不良的情形，这时一定要试着让自己适应当地的时间作息。