母乳是新生儿最好的食物，这是毋庸置疑的。但生活中，很多新妈妈产后抱怨乳汁不多，不够孩子吃，。健康生活是大家想要追求的，因此坐月子催乳食材就显得十分重要，下面小编就准备了坐月子健康催乳食材，希望对你有帮助!

坐月子催乳食材(一)

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃的太多，有的新妈妈一天吃5个鸡蛋，身体根本没办法完全吸收。

催乳妙招：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹。煮鸡蛋等都是坐月子催乳的佳品。

芝麻

芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，尤其是黑芝麻，特别适合产妇的营养要求。

催乳妙招：用芝麻和鸡蛋做成芝麻鸡蛋汤，非常适合产妇催乳食用。

花生

花生被 人们誉为“植物肉”，含油量高达50%，品质优良，气味清香，并且富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功效。

催乳妙招：煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很好的下奶食方。

丝瓜

丝瓜有行血作用，但丝瓜本身没有催乳作用，丝瓜络却可以通乳，使乳汁分泌通畅。

催乳妙招：将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后会使乳汁分泌旺盛。出现乳汁分泌不畅、乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜烙，以便通络催乳。

莲藕

莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点，含有大量的碳水化合物、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

催乳妙招：莲藕红豆瘦肉汤、莲藕红枣猪骨汤都有很好的催乳作用。

金针菜

金针菜俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。其花营养成分十分丰富，所含蛋白质几乎与动物肉相近。此外还含有大量的维生素B1、维生素B2等。它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

催乳妙招：治产后乳汁不下，用金针菜炖猪瘦肉食用，极有功效。

坐月子催乳健康食材(二)

茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。

催乳妙招：现在一般多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

莴笋

莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能帮助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

催乳妙招：可以做莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块，这些食法不仅少油腻，清香可口，而且催乳效果很好。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

催乳妙招：豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用皆可通乳，还可做鲜蘑炒豌豆。

海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃海带，能增加乳汁中碘和铁的含量。妈妈哺喂宝宝后，有利于宝宝身体生长发育，防止因此引起的呆小症。另外，铁是制造红细胞的主要原料，多吃海带有预防贫血的作用。

催乳妙招：海带炖鸡汤、海带瘦肉汤都是产后催乳的美食，但盐一定要少放。

鲫鱼

从古至今，鲫鱼都是催乳的佳品，鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。

催乳妙招：清蒸鲫鱼、鲫鱼炖豆腐是不错的催奶汤。

鲤鱼

鲤鱼清炖是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效。

催乳妙招：鲤鱼猪蹄通草汤有通窍催乳作用，非常适于产后乳汁不下或过少者食用。

猪蹄

猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用，用猪蹄炖汤对催奶很有效。

催乳妙招：猪蹄通草汤对产妇有滋补元气、通乳之功效。

猪骨

猪骨除含蛋白质、脂肪、多种维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，有很好的补气、补血、生乳作用。

催乳妙招：猪骨400克，通草8克，猪骨洗净放在锅里加上适量清水，与通草一同在锅里煮2个小时，再加入少许酱油，1次喝完，连续喝四五天。

坐月子催乳的营养食材(三)

鸡肉

鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。(哺乳妈妈应注意，老母鸡有回奶作用，不宜食用)

催乳妙招：乌鸡白凤蘑菇汤、麻油鸡等给月子里的产妇喝易于下奶。

豆腐

豆腐富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，营养价值高，对奶汁不足者，能补气血及增进乳汁分泌。

催乳妙招：以豆腐、红糖。酒酿加水煮服，可以下奶;鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤也是催乳佳品。

通草

通草能治疗湿温尿赤、淋病涩痛、水肿尿少、乳汁不下等症，是产后下奶的常用中药。

催乳妙招：可能通草做花生通草粥、通草炖猪蹄、通草鲫鱼汤等。

王不留行

王不留行别名奶米、麦蓝草等，具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效。

催乳妙招：取王不留行20克，当归15克，穿山甲、川芎、香附各12克。加水煎煮取汁，分3次服，此外，服用含本品的中成药“下乳涌泉散”亦可。