人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。因此小编总结了中老年人补钙食谱一周，希望中老年人补钙食谱一周能对你有帮助!

缺钙自我诊断的症状有：

老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

老年人生活 建议：

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾皮等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，或遵医嘱。

中老年人补钙食谱一周

周一：

早餐【1】二米粥 、【2】芝麻烧饼 【3】葱末、香菜末拌豆腐。

午餐【1】米饭 、【2】滑炒里脊 、【3】扒白菜 、【4】苹果 。 加餐【1】牛奶 、【2】烤馒头干

晚餐【1】肉蓉米粥 、【2】馒头 、【3】芙蓉鸡丝 、【4】拌菠菜 。

周二：

早餐【1】红枣粥 、【2】椒盐卷 、【3】咸鸡蛋 、【4】咸菜 。

午餐【1】米饭 、【2】香菇炖鸡 、【3】炒胡萝卜丝 。

加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

晚餐【1】玉米糁粥 、【2】馒头 、【3】海米、木耳烧菜心 。

周三：

早餐【1】山药粥 、【2】发糕 、【3】卤蛋。

午餐【1】米饭 、【2】沙锅豆腐 、【3】素炒圆白菜 、【4】桃子。 加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

晚餐【1】鸡蛋挂面汤 、【2】葱油花卷 、【3】胡萝卜炒肉丝 【4】烧油菜。

周四：

早餐【1】大米粥 、【2】馒头 、【3】蒸蛋羹 、【4】咸菜 。 午餐【1】水饺 、【2】拌菜心 。

加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

晚餐【1】肉丝面条汤 、【2】葱油花卷 、【3】菠菜炒鸡蛋 。

周五：

早餐【1】豆腐脑 、【2】豆沙包 、【3】茶蛋 、【4】咸菜 。 午餐【1】米饭 、【2】熘肝尖 、【3】炒小白菜 。

加餐【1】牛奶 、【2】烤面包干 。

晚餐【1】什锦面片汤 、【2】肉龙 、【3】素烧油菜 。

周六：

早餐【1】胡萝卜米粥 、【2】面包 、【3】蜂蜜 、【4】卤鸡蛋 。

午餐【1】二米饭 、【2】香菇鸡蛋炖豆腐 、【3】豆丝炒胡萝卜丝 。 加餐【1】牛奶 【2】面包 。

晚餐【1】木犀刀削面 、【2】馒头 、【3】烧三样(油菜、丸子、笋) 。