帮助长高的方法

发布时间:2017-02-16 09:04

很多爸爸妈妈们都关心孩子身高问题,都希望自己的孩子能长高,那么如何长高呢?接下来,小编就和大家分享帮助长高的方法,希望对大家有帮助!

帮助长高的方法

帮助长高的方法一:

晚上10点就睡觉

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点,如果能在这一时间段内熟睡,将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟,所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉,这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

多做跳跃、伸展运动

运动时会拉扯关节,刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等,以及那些帮助伸展身体的运动小游戏,都有助于幼儿长高。

少吃甜食

如果体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。因此,尽量不要让孩子吃过多的甜食,包括糖果、饮料等。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之间,依幼儿情况而定),让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高,也可用无糖豆浆取代。

帮助长高的方法二

1.饮食方面:

大人吃饭补充能量,孩子吃饭除了补充能量之外还需要长身体,所以孩子需要的食物更充足且更高营养才能保证孩子们的健康成长。孩子的生长发育与骨骼钙有关,孩子需要更充足的营养去促进骨骼肌的生长。所以孩子的生长与蛋白质的摄入量成正比。在日常饮食方面,妈妈们要多给点豆制品,鱼肉,猪肉等给孩子们吃,这些都是含有非常丰富的优质蛋白质的食物。还有每天摄入一定量的乳制品对孩子长高也非常有帮助的哦。例如每天晚上睡觉前给孩子来杯牛奶。

2.睡眠方面:

通常家长们为了工作,娱乐等,都喜欢熬夜,然后导致孩子也不怎么睡得着。其实睡眠的质量与时长都决定了孩子的身高。长高是由体内分泌的生长激素决定的,有科学研究:生长期的孩子晚上九点钟开始分泌生长激素,12点左右达到分泌高峰期,凌晨4点到5点之间开始逐渐下降。而且夜间生长激素是白天的三倍多,所以家长们要让孩子养成早睡的习惯。

3.运动方面:

运动能强身健体,家长们应多点带孩子们出去运动,运动也是刺激长高的有效方法。孩子处于生长发育期,长时间让孩子坐着,会让孩子骨骼发育不正常,甚至会导致畸形。如果让孩子出去运动,不仅能让孩子增强体质,避免疾病入侵,还能让孩子呼吸新鲜空气,让孩子结交更多的朋友,对孩子的身心发展都非常有帮助。

帮助长高的方法三:

一、保证每天1斤奶

骨骼的生长发育不只要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素,还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素,这些微量元素的获取,需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。青少年食谱必须均衡,尽量减少肉类和高热量食品的比重,加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时,最好保证孩子每天能喝1斤牛奶,因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素,而且利于人体吸收。同时提醒想长高的青少年尽量避免吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物,因为长期食用这类食物,会导致发育提前,减短骨骼生长发育的时间。

二、晚上十点前入睡

帮助青少年长高的有效方法!因为学业繁重,熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事,但提醒大家,这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。专家介绍,青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素,促进软骨组细胞的增殖及骨化,使得人体的长骨不断加长,促使机体的长高。大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的,是清醒状态的3倍,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点,入睡后35~45分钟分泌量增加,所以最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

三、每天户外运动2小时

青少年可以进行户外体育运动,运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一,一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上,生长激素会明显增多,进而促进骨骼生长。另一方面,运动本身就会对关节部位进行拉伸,促进软骨组织的生长。钙是骨骼生长的主要原料,但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗,但没有足够的维生素D来支持,骨骼生长也会受到限制。夏秋光照充足,青少年在户外进行运动,同时也接受到了足够的光照,这样有利于体内维生素D的合成,有了足够的维生素D,钙的吸收得以保障,骨骼生长也会充分自如。

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