棒球热身操的解读

发布时间:2017-04-15 10:37

棒球运动是一种以棒打球为主要特点,集体性、对抗性很强的球类运动项目。在美国、日本尤为盛行,被称为“国球”。下面是小编为大家收集的棒球热身操的解读,望大家喜欢。

棒球热身操的解读

很多棒球新手甚至老手在打球的时候往往忽视热身的作用,特别是没有给予肩、肘、腰、膝等重要部位以充分的活动,这是很多急性伤害或慢性损伤的原因。

热身跑之后紧接着的是热身操。MLB大联盟正在广泛使用的热身操,不仅可以活动棒球运动需要的各部分关节,拉伸身体各部分韧带,最有效地避免运动中的伤害;长期坚持更可以提高身体的协调性,训练平衡性,加强身体各部分的柔韧性。

热身时间

约3-4分钟

热身方法

所有人面朝圆心,围成一个大圈,双手侧平举拉开彼此的间距,依次做以下11步,注意动作不可过猛。

棒球热身操的解读1

手掌在体侧平伸与肩同高,掌心向下,以肩关节为轴,向前绕圈(即前、下、后、上绕圈)。一边绕一边把圈渐渐画大。

目的:活动肩关节。

棒球热身操的解读2

掌心改向上,向后绕圈(即后、下、前、上绕圈)。一边绕一边把圈渐渐画大。

目的:活动肩关节。

棒球热身操的解读3

A:双臂体侧平伸与肩同高,伸出两手拇指,其它四指握拳,拇指朝上,用力往背后振胸。

目的:伸展上胸、肩部肌肉。

B:从第3步A开始,双臂从体侧向胸前最大程度交叉,同时向内旋转手臂,最后使拇指朝下,如图所示。

目的:伸展背部肌肉。

重复A-B动作,每次使交叉的左右手交换上下位置。

棒球热身操的解读4

保持两脚掌不离地,头部始终保持向前,向左转腰的同时,将双臂尽量摆向左侧的背后;向右亦然,不断重复。

目的:伸展上胸、肩部、背部和大腿的肌肉,活动髋关节和肩关节。

注意双脚不离地,头部保持不动。

棒球热身操的解读5

渐渐往前俯身,同时重复第4步的上身动作,头部仍然保持看向前方。

目的:同第4步。

棒球热身操的解读6

重复第4步动作,但是双脚脚跟可以离地,头部也可以转动,意味着上身的动作幅度将更大。

目的:同第4步,是第4步的扩展动作。

棒球热身操的解读7

A:左脚单脚站立,右脚在身前悬空左右摆动,重复10次,幅度渐大。

目的:活动髋关节,伸展大腿内外侧肌肉,锻炼平衡。

B:左脚单脚站立,右脚在身前悬空左右摆动,重复10次,幅度渐大。

目的:活动髋关节,伸展大腿内外侧肌肉,锻炼平衡。

棒球热身操的解读8

同第7步,改为右脚单脚站立,左脚悬空左右摆动。

棒球热身操的解读9

左脚单脚站立,右脚在身侧悬空前后摆动,重复10次,幅度渐大。

目的:活动髋关节,伸展大腿前后侧肌肉,锻炼平衡。

棒球热身操的解读10

A: 同第9步,改为右脚单脚站立,左脚悬空前后摆动。

B:同第9步,改为右脚单脚站立,左脚悬空前后摆动。

棒球热身操的解读11

两脚平行开立比肩略宽,下蹲至臀部略高于膝;双手身前合十,互相用力推压,胸部用力;保持这个动作,双脚不动,左右平移上身。

目的:活动膝关节,活动大腿内侧、胸部和肩部的肌肉。

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