在家就能减肥的方法

发布时间:2017-03-22 21:30

肥胖不仅影响形体美,而且还会给人们带来许多其他的并发症,严重影响到了人们的身心健康。有什么减肥方法比较有效的呢?小编今天就推荐一些在家就能完成的减肥方法。

减肥方法之侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧跨出,再将双手向脚尖方向伸直。起身时,脚跟、大腿、臀部一同用力,恢复最初的姿势。

动作强度:单侧联系8次后换另一侧进行练习

运动目的:锻炼下半身,修饰大腿内外侧线条。

减肥方法之相扑蹲式

动作要领:双腿分开,脚尖朝外,臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂笔直伸向正前方,起身时,臀部和双腿同时用力,双手还原身体两侧。

动作强度:反复重复练习8~16次

运动目的:塑造臀部曲线,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

在家就能减肥的方法

减肥方法之支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,重心放在肩膀;单腿向双手方向弯曲,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替练习,身体姿势始终保持稳定。

动作强度:左右各重复练习8次

运动目的:使下肢更加灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

减肥方法之鱼式瑜伽

普通盘腿坐,双手伸直自然放于臀侧,然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓整个脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。然后双手慢慢离地,在胸前合掌,指尖向头部方向,坚持十秒钟即可放松。

减肥方法之虎式瑜伽

跪地,双手自然宽着地,臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气的同时,一腿离地,背部上供,头与后腿贴近。呼吸的同时,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。交换动作坚持每个十五秒以上。

减肥方法之叩首式瑜伽

依然双膝跪地,额头触地呈拱形,双手自然放于腿两侧,吸气的时候将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气的同时,重心向后颈,放松肩膀,坚持姿势十五秒即可。

减肥方法之坐地式瑜伽

首先从简单热身开始,盘腿调整好坐姿,然后吸气的同时双掌十指交叉,握成拳头抵住下巴,慢慢的向后推动,使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺,帮助颈部向下垂。

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