养生其实也是一种很简单的事情，但是最重要的是要掌握基本的方法以及科学的方式，这样你的养生才会有效果。下面就让小编来告诉你健康养生禁忌事项有哪些。

健康养生禁忌事项

一、睡懒觉

睡懒觉会使人的大脑皮层抑制时间过长，时间久了会引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人变的懒散，产生惰性，同时对肌肉关节和泌尿系统也不利。而且会造成血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。

二、不吃早餐

很多年轻人为会早晨多睡会，会选择不吃早餐，而不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，久而久之就会造成营养不良贫血抵抗力降低，并会产生胆结石。

三、早餐不营养

很多人都是选择快餐，这样可以节省时间也可以吃的丰富，例如吐司三明治，蛋饼，汉堡，烧饼，油条，饭团……，此类食物热量油脂过高，易造成大脑反应迟钝便秘等疾病。而营养早餐至少包含三大类食物：碳水化合物(如吐司馒头稀饭)蛋白质奶类，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。

四、晨练太早

早晨空气质量太差，再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，黎明前还没有完全散发，城市地表空气是一日中较差的时段。因此过早锻炼于健康无益。早晨最佳锻炼时间是日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气新鲜，有益身心健康。

健康养生禁忌食品

剩饭菜

头天晚上饭菜做多了留着第二天早晨热热吃，相信很多家庭都有这种情况。而剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

西式快餐

此类高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。如果用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物，早餐应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。最好不要长期食用。

油条、豆浆

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而经过高温油炸过的食物营养素很容易被破坏，还会产生致癌物质，且豆浆也属于中脂性食品，油条加豆浆组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

零食当早餐

早餐为三餐中最重要的一餐，切不可用各类零食当早餐，这是非常不科学的。零食多属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

除了要避免这些习惯外，一定要注意早餐饮食，早餐是最重要的。

健康养生坏习惯

1. 为了节省精力而放弃锻炼

危害:不去锻炼不仅不能节省精力，减少疲劳感，反而会加重人的疲倦感。

建议:长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用，帮助你的心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康的多。

2. 饮水不足

危害:大约2%的体液流失就会导致脱水的反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。

3. 垃圾食品

危害:用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。

建议:最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。

4. 错过早餐

危害:如果你没有吃早饭，不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。饮食可以补充能量，当你睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。

建议:一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。

5. 睡前喝酒

危害:很多人认为睡前饮酒是放松的好办法，结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统，产生镇静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量，这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来。

建议:睡前三到四个小时不要饮酒。

6. 睡觉时玩手机

危害:平板电脑、智能手机或者电脑的背光会打破你的自然昼夜规律，因为这种光可以抑制你的身体当中调节睡眠平衡的一种激素--松果体素。

建议:睡前一到两个小时请远离那些电子设备，并将他们拿到距离你头部4米以外的地方，不要被它打扰。

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