三十岁是女人最为关键的时刻，随着年龄的上升，无论是容貌还是身体素质都会产生一定的下滑，要想改变这种情况就必须在饮食方面针对自身情况作出改变。下面就是小编为大家整理的关于女人30岁的时候吃什么养生，供大家参考。

30岁以后的女人吃这些：补血类

气血不足的症状一般多见于女性，主要表现为头发黯淡无光、面色苍白、皮肤粗糙等，此时可以通过食用一些具有补血功能的蔬菜来恢复自身的气血。

1、胡萝卜

胡萝卜中除了含有大量的维生素外还有相当丰富的胡萝卜素，这些营养元素可以增强人体的造血功能，显著改善贫血导致的一系列不良症状，有补血小人参的美誉。

2、紫菜

常见的紫菜也是一种补血效果非常不错的食品，研究表明紫菜中含有十几种维生素，其中含量比较高的有碘、锌、铁等身体急需的微量元素。体质较弱的女性经常食用可以起到预防缺铁性贫血的功效。

3、苋菜

苋菜中含有丰富的钙、铁和维生素，不仅可以促进身体的生长与发育，而且还能增加血红蛋白携带氧气的能力，提高身体造血的功能。其所含的胡萝卜素也要比一般的蔬菜高上不少，可谓是补血的最佳选择之一。

30岁以后的女人吃这些：美容类

女性到了三十岁之后往往会更加在意自己的容颜，与其在各种化妆品上投入大量的金钱，不如多吃一些绿色健康又有美容效果的蔬菜。

1、黄瓜

新鲜的黄瓜不仅吃起来脆嫩鲜美，而且其果肉中的水分含量也非常高，经常食用可以有效的为肌肤补充大量水分，延缓肌肤衰老的速度。不过在吃的时候有一点需要注意，那就是尽量不要吃放置时间过久的黄瓜，因为大多数的营养都已经流失殆尽了。

2、蘑菇

用蘑菇做成的美味的汤让人难以忘怀，但其实经常食用蘑菇还有美容养颜的功效。因为蘑菇也是一种营养异常丰富的食物，不仅脂肪含量很低，而且还拥有蛋白质、维生素等多种营养物质。食用蘑菇还会令女性体内分泌出更多的雌性激素，从而使肌肤变得更加靓丽有光泽，外形看起来也会显得十分年轻。