对于热爱体育锻炼的人来说，在早晨早起进行锻炼的方法，是许多人都会采用的一种方式。但是，在冬季早晨进行晨练，很多人都会出现头痛的症状。那么，冬季晨练应该如何防止头疼呢?今天小编为大家推荐治疗的方法。

预防冬季晨练后头痛的方法

晨练前适当进食防止低血糖

由于晨练跑步是剧烈运动，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

晨练运动强度要控制

根据自己的体力，来循序渐进的增加运动量，不要突然的增加晨练强度。

晨练前后要做好热身和整理活动

热身能帮助身体更快适应晨练状态，而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。

使用正确的跑步姿势

在晨练过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在晨练过程中震动大脑，引起头疼。因而，晨练跑步时要使用正确的跑步姿势。

冬季晨练的好处

冬季晨练，早上空气新鲜，增强心肺功能，让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力，预防感冒;加快全身血液循环，新陈代谢，对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉，活动了身体各关节，使动作灵活不僵直。

冬季晨练原则

冬季晨练前要做热身运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多，锻炼前不做热身运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，为身体在锻炼时的最大负荷做好准备。

冬季晨练的注意事项

冬季晨练不宜在大雾天进行。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于运动时呼吸量增大，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等其他病症。冬季晨练时不用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里有很多鼻毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃的侵害。冬季晨练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，得到加温湿润，对肺部产生强烈刺激，会导致不良后果。

冬季晨练，不可忽视保暖，否则会引起感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣物，因为那时内衣已经被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣物，以避免身体着凉。

冬季晨练最好选择日出后的8-9点。冬季日出前，容易产生浓雾，加上空气中混有大量污染物，这些对人体都没有好处，所以人们不宜过早出来锻炼。

冬季晨练要注意着装。如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯;如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时增添衣物。

1、晨练时间不宜过早

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

2、气温过低不宜晨练

冬天适合晨练吗?冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

3、雨雾天气不宜晨练

冬天大雾天气是很正常的，而雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。心脏病、脑血管病人此时尤其不应外出晨练。