产后减肥体操，韩国辣妈郑多燕虽然生了两个小孩，但凭着自创的，产后身材仍如二十岁般婀娜。下面就来分享郑多燕产后减肥体操中的几个动作，帮助新妈们产后减肥，恢复产前窈窕!

郑多燕产后减肥体操

塑腰

步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!

瘦上臂&肩膀

步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。

将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。

再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。

瘦臀部&双腿

步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

回到最初的展背屈膝动作。

将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。