中老年人如何正确养生

发布时间:2017-06-15 15:10

有句话说,家有一老,如有一宝,中老年人是要好好保护的。那么,中老年人如何正确养生呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

中老年人如何正确养生

中老年人正确养生的方法

中老年养生 锻炼身体

随着年龄的增长,老年人的体质会越来越差,这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说,锻炼要做一些幅度比较小的,可以到公园散散步,几个好友聚在一起下下棋,运动量不宜过大,以免大汗淋漓伤害到身体,而且运动后会感到精力充沛、身体轻松,以自己的舒服度为主,还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。

中老年养生 注意饮食

饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。所以,对于中老年人来说,要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物,要多食用易消化、清淡、富有营养的食物,可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物,提高身体抵抗能力。

中老年养生是非常重要的,要在日常生活中进行,要保持心情愉快,遇到事情要心胸开阔、情绪乐观,不要轻易动怒,可以去亲近大自然,让自己气血通畅、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就远离了,还要早平常做好防风御寒工作,因为老年人的抵抗能力比较差,要做好预防措施。

中老人饮食的原则

1.数量少一点

进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。

2.质量精一点

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

3.蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。

4.菜要淡一点

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

5.品种杂一点

荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

6.饭菜香一点

老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

7.饭菜烂一点

食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。

8.水果要吃一些

各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱底平衡有很大的作用。为保持健康,每餐后应吃些水果。

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